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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
2 Y* H. Y' K9 @/ q1 J0 _
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
, v+ t  N! i7 v* ^  动作1 提臀式
- \! D( U" t. d( ]5 ?' R2 ]/ D" \- v  U0 v) |" {  ^9 u
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
" t5 P  g- Y9 B* Q, ~  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
" Z1 D+ A3 `8 b4 J# e  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 4 ~1 H1 }5 v. L- A. N7 @
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
5 ^, i+ E' D) p+ h7 M  动作2 单臂风吹树式
( D6 w( x) c" i3 w4 |, c6 y) P+ i# s! E4 R5 A! E: w2 M/ k8 T3 m
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 8 A9 l( N# U5 @9 L' q
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
! u3 b0 Z( ]6 l  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
$ T/ F9 j) W4 ^9 |  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 # b% v" K8 b! r% G) n" G3 G9 ]
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 " {- G/ q7 v9 l- @
动作3 直角式
( ]( e. n- `5 e# U( i- i* ~
% h# k9 B2 a$ _7 n( w$ _  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
! e# U" W  n. ]: D  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
' c9 @% f+ h, J1 @  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
5 j: P' }. }3 \6 `2 ~! H  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
  \' A: j; `" h  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 3 G/ d! y# i* }" C' Q
  动作4 飞鸟延展式1 w4 [, l( p$ o" o

. w$ e. G3 p3 W8 h/ L& g  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
/ m2 i3 E) X2 H6 s- g+ y  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 * }0 f$ {5 B5 h% O; h
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
: C, X0 n3 Q9 e3 ^* q5 [' ~  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 0 O' q  V: j4 {$ F, o! g1 I5 J
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 / {% y7 Y6 h0 D
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 - q& i: t" ^9 g0 Q
  动作5 鸽王一式
4 m* ]2 n1 p( j& f  {0 V( |, o
: ^; c& ~; T1 J. F+ ~  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
) x5 `4 i+ b. @! N& m) F4 X/ W( }  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
/ o- A, R8 ^. S: M# h. @" T  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
+ S/ L" d; r4 q  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 : \( i! `) H: ^
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
' W' n# x* h! s; _2 R9 h3 k- h动作 6猫式
; x- i$ l- a- `  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
: W) e" {5 S3 }) c9 {+ O3 ^  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
+ @7 j  \3 f6 e* S4 W  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 3 w& G' [6 v5 z/ U) L* B
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 4 k) Y( x! K4 k3 ^' Q: x) {# ?
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 $ l, i1 Z/ c. u  W" O, Z
  动作7 猫式变形- x7 E" l  H- Q& ^% Y6 \5 f
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
9 [5 X- |- N& r! c  N  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
  ~% y! W$ z, O7 d- H- C  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
0 Z! X1 b$ W" }/ G( \& F4 y9 w  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 # i% p4 n, }' z& j
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 ) y# }! {# A- T0 ?2 w2 J
  动作8 坐式仰天
% `: Y# s# ]0 b2 o$ Y9 [  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 2 w& D& u8 m1 g
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
, ^5 Y; N; Z, ?0 ~9 n. L+ @3 D  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 9 f2 T9 k( m2 y+ Q" [1 V
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 - x3 I8 n$ R4 O: G& [' J! d
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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