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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 N4 U c3 b2 y
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 _4 X9 D* Z5 V/ O5 b( ]
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 Q/ Z( |- ?, N1 e; d: d! x! c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 v5 Q S8 T- h4 r: x
* B Y" e3 n4 a0 A; F/ c第二梯队：谷物
0 l8 e% o8 Z3 r' |面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 o: A: N, } H* b2 u, S7 h
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第三阵营：牛奶和奶制品- S, V7 t0 i A! z$ R$ I$ C
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ C! L# f; l0 Y
1 c! Y6 z. Z4 m9 t f8 l最后防线：肉和坚果% R7 K. c- H' O- |, z/ N
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 K# A b; _+ l; K! h$ J# Q
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四大原则：
1 S7 j# T/ H; C& U- N6 R& }- t原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；0 K% M" c" [* _; {0 m
原则二：两餐之间避免吃糖；" X6 ]) ~. X7 J0 i' [$ H6 @
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ G! p: I# u6 c4 `# n# G7 @原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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