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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 : {- P$ F: S8 ]5 [" N9 K
2 ^' H( x' l$ y ^4 g主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- d+ w+ R$ P r6 S& V莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ p8 j. }% ^7 o; r' R
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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' }9 C- u" |" L+ R5 N第二梯队：谷物 t% j) G: A: q, `2 Q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; s/ s, }" W" r; ?
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第三阵营：牛奶和奶制品
& a+ U- T; ~, r! L2 P' h* r低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。( c! J" {6 m4 f O0 W4 O7 g, n' u
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最后防线：肉和坚果
+ j5 t; o% ]+ A C. i鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* l A% t2 L% M* o- W; `9 D
7 M1 ^) a/ R" _0 M, h0 L四大原则：4 _# g5 x7 w0 Z5 W
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, x$ g' m$ H. m0 R3 Z: B9 Q; u
原则二：两餐之间避免吃糖；1 ^" z5 A. G7 Q3 S
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ ^0 b: X9 O' K0 e原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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