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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 x0 X Q) p% f* ^2 P: Q手部运动/ F; {4 Q7 a. r; L9 z7 h, C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 E; t6 A- n3 N4 Q0 F l9 L) k2 ]& |! w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 [. F3 B0 C D8 s0 @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# z8 O: Q4 ^4 Q$ c" g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ o4 B, Q; r; W u+ |- C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* t5 H4 {9 k& i# j
将两手上下摆动，放松。
1 U4 O. Z# k( U5 P# r' i 颈部与肩部运动
* z3 d) U$ _1 h: k) p8 R+ T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 G* i: E9 h0 J7 W0 l$ L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 M8 M V1 c6 X, N6 e; v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 }& j o. g8 k5 K; N% o! Z( o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ e4 {6 G0 J" J( I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 j! }8 B6 R" f# L& u3 e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 y3 z1 l" c$ I
脚部与足部运动
. S$ w. z9 e0 o- K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ n; O* i7 ^8 T2 _+ v7 v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 H3 I8 _2 H. I. ?5 L! N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 y, f, M+ J: @7 ^/ }- ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 `2 X0 d9 g4 f) s, p1 o7 e: Q
手部与脸部运动
% L3 }. n0 ]8 y& a% R0 h A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* P: ~: Y+ J0 n5 h( W+ e0 x 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 V' p8 {# z; c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- D" K. A- a; l! q' e4 X* c3 V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 E/ @0 }; b( \7 \# x. w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# T6 w# O* k. W 沿着下颚向下按摩。8 _5 `1 \' T8 S9 `% m
下颚左右转动各5次。
, t- l% S4 E P) K0 b U# ~5 z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
i% D0 w- d: V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试