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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 F( x/ V. p2 J6 {8 L手部运动
4 [. Z. q. q+ i; e J5 J' H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" F" X& i* C) w' \& F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: G$ X |5 Z8 M) H! C [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 w2 Y3 N" w; a" _+ [* v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ n3 B. P- }% r" b% `8 F( y7 h: w. Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; A0 q; x) V1 v4 e' A9 ~
将两手上下摆动，放松。" @" P' M2 q# U' X$ z# B8 l
颈部与肩部运动
8 ~8 `0 a, g5 Z' |7 m# q. N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, ^0 y/ i) }, L: {/ L# A$ ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* @ s3 t& U3 l1 D, \( _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( H* w) o! i- V5 x7 C" a$ O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 g& C0 X S& R$ W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) Z. Z' O' g+ k+ L1 a" o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ @9 L; U7 t+ [# W9 K 脚部与足部运动
8 I2 `, W x0 y1 }5 u7 D# b9 C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: s8 d$ @4 z' O3 A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' \* o) L2 z q# B9 S; v; |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 D8 r* K% I- C! k" D) V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 a7 ?2 G7 ]6 [2 x5 c! A0 p
手部与脸部运动
3 |8 ^4 P9 G6 I8 E e$ Z5 o" l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- p2 |4 p5 `; S( U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: d2 z9 w- e6 D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* U- O+ F9 H2 O+ K2 o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& w" ~/ M4 B# j* P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% L9 A" }, W7 m# z# ?& t 沿着下颚向下按摩。
) W# t. K' X5 z2 j 下颚左右转动各5次。( E- X# C O: |. e# a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 _7 N1 a2 N* {# j: q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试