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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 l f# j& g3 a" U
手部运动9 G7 F8 r/ g9 l& _6 ?: z% i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( |, c n7 f* j- {, E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. M3 R/ j" f0 ^/ |- Q) f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# |$ E" f1 t* U D7 t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 e1 Q8 ^( F3 |2 z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: E G& U& J. ~, X. G4 \0 [ 将两手上下摆动，放松。) K$ X; Q7 F5 C0 r3 i3 e
颈部与肩部运动4 |( V7 a" D# F3 p; T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
_( c# y) T# H" g7 i1 [/ d( r3 t8 B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: j$ ^7 h; B) T# Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# Q- w6 F# C# C! T% ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) c5 I* V; m9 D0 S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 {6 A0 u1 Y: d1 } ?% _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 B7 a0 ^$ n: i* |" x6 u% U8 d
脚部与足部运动! J) P; u. d% k* K/ z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ Y3 Y4 V8 V) P+ l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 F/ e; K, a, s( t6 q- ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: D8 ^7 T9 s8 T5 ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
\! _4 d8 X3 G x8 g& T; J 手部与脸部运动
C2 F3 `, B* [, H( h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; F5 p8 V4 J1 d$ D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' f8 L2 O7 c8 p$ I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 f! W6 i5 M4 d. P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& {; s$ U4 B* t" V6 P i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! V' L( g/ Y! T4 b1 Y
沿着下颚向下按摩。
$ H9 T1 L; v5 F' S 下颚左右转动各5次。
' O4 Z7 Y8 C* @5 y- n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 p! X$ |# u/ P9 q Q/ E+ K( s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试