|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
^0 c& _ P. ^5 Y* R, Y0 a/ [手部运动
?3 o& N" U9 g5 y7 o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 \9 B1 f" `+ K9 g, k0 U n9 K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ R( {) z3 d# Z* h6 z0 e1 O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* j# W: _! R& Q% ]/ m {0 W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ X+ ~* r. _9 W1 p! ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% l! i7 W3 d2 J2 M c
将两手上下摆动，放松。9 @+ \# p1 O. {: ?5 X
颈部与肩部运动
+ X" x" i6 G9 O# c8 T% X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 i( r+ \5 |# e- b/ u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 G$ W: y) u$ s$ ^6 S1 y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: @( M, T6 i1 ^4 u+ |" X% z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 l& K" Z# ? y) u7 U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 `1 T- m3 a) b6 O- @9 Z- q5 N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, C/ z& U% b3 v5 `3 A1 ]* Y% N
脚部与足部运动, p- G0 I4 W' c& R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ Q/ V% \$ Y- I* }# M }; g" ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- s; y$ ~8 _' c# J \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
Q' e8 X; L: Z& o( z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 g# T6 C6 [# j) u
手部与脸部运动
+ P( `0 _: I$ ~3 J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 u A( \8 U7 o: v( A* f c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 B0 l& S; A* T, X' e' k( Q5 C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( N) c8 k- e7 A( V! y- f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ p: }3 f" `: I/ k* Q/ F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: @1 p$ q* u1 d 沿着下颚向下按摩。; N4 Z2 [' l6 b. B) G/ E. H; B8 {
下颚左右转动各5次。
: ]) i, D7 `9 W! \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( v6 V! n5 Z2 B# @! A% F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试