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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; {9 @3 F+ B( P7 Q8 \
手部运动
3 P4 c0 i2 J: n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' |0 @/ F& ~ Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( ]( j0 `; x; N( M u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; m4 ]8 r. o) x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- l2 k& z2 n' D/ m K4 i. K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# C% x8 q6 _$ o# F' Z, [ 将两手上下摆动，放松。0 w6 L. M2 q5 |+ j# r
颈部与肩部运动0 a _3 `. y( q* z! u7 i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ `- F' ^3 X+ I, k) v& S5 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' P" c6 m3 ~5 x& P: N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 A2 P# l. O: S0 x' j" n! K/ r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, H) t: _! i, a- z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, I% K9 i# w3 j- L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ v+ |4 s: J% p% k
脚部与足部运动/ d1 w( K, m f5 |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& r- J& h6 i, Z! }3 X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. h, a, z, h1 ?& p9 t8 D/ V- ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) a7 w1 d, Y! a! t8 ?1 T9 w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 }" M: q3 j3 I$ B$ c' T3 ?7 s0 p
手部与脸部运动
8 w8 P8 U1 J& s, u5 z8 F! j: j2 r- S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ t: T, Y* S1 u9 i: z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 T0 l; |2 e# I$ a; q9 T7 d& E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ e5 O. H* U9 z* p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( {# x, P4 m# h" P. n4 v( j! g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, O$ f% h/ F; R9 N* X: T
沿着下颚向下按摩。- E$ D1 {/ I, A- r4 f
下颚左右转动各5次。
0 v+ B" d% X+ Z3 e$ m6 U( f R+ P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! L l& `9 a! F r# d. {4 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试