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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： _5 c5 E, U! j! y
手部运动
# a; g# j8 D2 N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ t) r3 ]* E+ u( Z, |) c- u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 {" X0 O( e1 e/ u8 j# V- i+ X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- `& s+ g# v% U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 i" _. d: S/ v2 Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. V k2 k8 K+ i' s% q
将两手上下摆动，放松。
# l* h6 Z4 N2 [9 Q- M 颈部与肩部运动$ ]; n" q% v% K. F# ~/ }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. H9 z- u3 h2 Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ f% A% r- O, P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# v# p- [" j- R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ ?2 N& n, l O5 E6 \ F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 _1 d" x6 ]: b5 T/ R; G" z- @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 d/ B- X I: Q5 U4 \' M
脚部与足部运动
. C& p0 Z3 \3 D7 Q. G$ l3 n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 c, M+ p4 z) n1 }( d3 ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( H5 l: ]% I/ d/ L' J5 Z2 f2 w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 j8 K7 T, p" E, Z* t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; J* i0 u. B1 w) ~! S 手部与脸部运动
* u. I* s: r8 N/ O. T# p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 K/ `6 b& i1 P) A. X7 a- z9 Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 t# F, }( ^3 M5 T8 ^' q+ b& J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 h0 J2 F+ }7 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ Z6 ?) y2 G/ }; L! h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 ~5 x+ } _* _! q6 G 沿着下颚向下按摩。
2 W" {; m; b& o& l8 z9 O 下颚左右转动各5次。0 V& d% e" J8 l4 I7 n5 y2 P* J8 j0 ^7 ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
P9 W( }3 N( e3 L* s3 d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试