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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ W3 X/ ^3 f2 O4 i6 v* n D
手部运动
* g; f9 H6 x' ]" A: C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 m* ~1 G: b" ^' _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 I$ X% p5 R1 [8 b I% v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 J4 L! a. [! F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 \5 D% V8 w) b, i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: M- {! k+ g7 J) i 将两手上下摆动，放松。
! ]/ [: s6 V" F, h$ k3 L7 ]" ^: b 颈部与肩部运动, e7 j3 s* C8 S; D/ a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 p" U8 b# R* Z4 n0 D7 E( p- K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' ~2 F4 e, Y$ A7 q& {/ e+ H1 L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% n* w) M& O0 l- z# K; V" T7 g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 ~6 V* h1 ]7 z% s5 R0 F3 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 f1 E! P9 U; J! K; l1 w* u% p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 f- `5 _) [* s$ c8 }2 P3 f' }5 Z 脚部与足部运动$ x# v$ ^1 |* s3 n9 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 R* Y7 ~ j: Z5 I- i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 P6 F% V5 G q/ v/ E. }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! R8 J! Y7 ]$ L+ U2 l8 D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- q% I$ c0 q7 d9 q0 {3 U5 _
手部与脸部运动2 O% w' z0 D$ T7 g- ~, x& X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ @ ^3 k9 q$ O9 e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; w( d- X! ?: b7 G4 e0 K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
l: \9 n# T9 h7 [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 `; y, B4 P1 s# T9 |9 h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# Z/ F# u1 y$ \' n4 e$ B
沿着下颚向下按摩。# k! ^, r5 E& ]" R8 E
下颚左右转动各5次。7 W: `* I Y2 @$ T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& h# g, x' Y& r* P9 S' ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试