|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* ?! B- z- A6 J) d; L手部运动
5 V5 P- ?+ v5 d S: y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ C! ?( P1 h2 f I1 Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 P6 i$ \$ X4 _# G7 X3 ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ a+ y6 M; u, I, d' y5 j6 R' f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 Q Q) [+ G2 f$ C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; f: S3 b; i0 y2 U0 `2 O 将两手上下摆动，放松。
2 q( c3 p( `7 Z; i9 `. l5 _ M 颈部与肩部运动
* I, |: K6 A' k" j8 h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 J5 p- K6 n+ A( Q. j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 v7 L u1 o" G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; G' w& W* f, B" {/ E4 ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ X; `) v. Y8 E1 n7 e5 `6 z" _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: C+ i8 G0 n% y. p( d2 f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: A& A0 e- M" @' e) d- |+ W
脚部与足部运动
7 [( `$ n! }+ l! H5 i: F( t/ s+ b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- t: }7 h, C% |7 e* ?/ F3 ~0 s$ N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) k2 V4 ?6 O5 `' r* ^' @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ t# h4 _5 Q$ `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- o" a& E. V7 E4 J% x
手部与脸部运动+ }, E2 H' Q0 P3 E6 I$ X8 c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ z* y( R% B( R1 v0 t
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ k( j7 P, ?0 @/ ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& ~; V1 ^+ U6 e# [- T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& j/ r5 i" s) \8 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. E6 F) M; B- F; g% k0 a* ~
沿着下颚向下按摩。
& ^( r3 `1 E5 Q9 M/ {- v5 g4 o& v) ` 下颚左右转动各5次。. q' ^" |' S7 q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
O% R4 l2 T6 j+ D. E% z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试