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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% s; M1 x3 F; E0 n" c! ?* d手部运动& U) H! S$ y V% k1 X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 E# c7 |+ A" n: y. _" C4 O# {4 Q, l8 c% } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* q+ u5 Z8 p; ]% e; t# w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ I8 ]# z4 D# k1 h. z8 e4 Z3 d& |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 b. d% e( Q9 ~. K* o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* A6 }: a: {) |) E, w! p4 c 将两手上下摆动，放松。
4 f2 k4 S0 k' @8 ~0 g+ \: A6 G9 r 颈部与肩部运动
" `. J3 ?5 _$ |: w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% r1 e) ^4 |7 d: A5 a% C3 U0 V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* e5 P) C8 d8 [- o( ]) d6 n7 j7 N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ k: w- C0 R( u9 e) O. ?. n" @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. q( ?! [- _, L) j) D( V# B9 q* \; b1 h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# h/ N j: k2 H9 z5 }2 Z; L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* e. R. E/ {+ P" U8 M" ?
脚部与足部运动
5 {8 u+ i) e1 B* {4 d; t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' n( m* S- W8 n3 t( ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) D8 p' R: U! Z- f. y2 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 j4 T5 h5 y* t( N) g8 a' v) \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, I- p8 O' C7 o3 q' K 手部与脸部运动
0 \2 r# T4 Z" E* t* |2 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ K) c9 g d( T7 k6 m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 K, R1 G6 a9 s8 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. C+ L- n, `7 p2 U4 `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 G. L% z% a4 R. d E5 l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' r# A% K- X+ f9 z x& i" d q 沿着下颚向下按摩。
+ E( z. P( E: l3 ?* u( j 下颚左右转动各5次。$ B7 m. I& V, P: @1 g7 O! |' F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 k, O1 \$ u% b1 n( ]2 }9 }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试