|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ ]+ }2 T+ Q; H* n3 }
9 p; }7 H6 h8 D
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 G& G9 W& A& m) r
' N( |! x, B! F) S9 @6 T
- \, T. p- k: u+ M' D8 @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物! ?# |: e8 c/ @
% C9 r3 E0 e+ h0 x% ` 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( t* n: S1 u5 n0 Q! r
0 |5 N6 N# \/ R+ c$ G! a
, s. G2 y! X9 z, \/ K0 Z9 x8 E4 x& t; q6 g) D5 T
2、用低脂植物油炒菜
# d* R; D% m6 c4 | a# f: _5 s9 X/ }# h; D' e: ]: I' f
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9 i1 N; G5 r' b/ h) _9 P2 J" S0 Y S: H5 _
. K$ F" i5 u# o( }2 D" g4 h S$ n% _* V! t5 d5 H- @ \6 u* Q
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( }, N7 h# C6 L$ Y1 D0 q( v
9 a' k8 s5 [* C( `, m
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
Q$ S s9 V& b# R9 s$ e7 ]2 j6 ?8 x6 q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& j1 A4 J: N* N( p+ l
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg) I0 W- q5 a( N$ e+ A* A( {+ Z
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# ^# ?$ Y6 G7 p- F0 B' I- o8 m" T/ f w1 J8 p5 L9 e! q0 K
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
! O9 t3 ]; g$ `; B3 u' X8 n5 m N3 k+ i p h' Q j% r
) X. [0 N4 L0 L3 u& [
+ Z" u/ I7 a5 Z. s" ~
5、零食选择有清肠作用的蔬果类 ] j# M0 Y1 Z9 z
/ s B" Z" Q$ g- d- `# X 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
# Z/ h# K: ]. W$ ^( p
0 ^0 D) \4 d5 Z2 ?+ i: }( J4 k+ l3 h5 f/ T( ?( L5 i) l: E
?- E% P! T+ [; `) l 6、晚餐后坚决不吃任何东西- h+ f( \* `% I* K: e
. O3 r; }, f2 a0 I& k9 }* P- F6 \0 A# V
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
2 y$ g' x% d3 r# \0 O5 ?, m- [3 x! c2 L5 G8 r: w. _
% a- p, M: C0 C; O/ v1 R% |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg4 i9 V* u; I2 n# P0 E9 M
0 c& e4 R8 n* x# U& E% pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' a/ K1 k: w# U# ]/ e
) q) u& m. F) d' C
- e8 z! b1 U% g7 d" }
$ U' v4 n) ]* T7 { 7、多喝开水，至少一天8杯
8 |: R6 R9 O3 v! y0 [6 ?
6 C" ^3 y/ T; q3 ]& X+ c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
. k1 |. w, E8 P4 D3 d, D$ \9 E! Y& [# V
& ?1 j2 o5 E; o- { o y( ~6 s
2 H% n$ _) V* j& N! U& O 8、每周可有一次放纵饮食
& s, W/ T5 {2 P' t+ w
# {1 ~$ ] Y$ R2 |) Z3 ] 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ K7 z1 u8 X) I, D& f
! ^) m0 z1 j9 ~% p
2 S% v1 K$ x! ?" N- T; P$ U: v. f- i) S/ U1 S8 b- M% U# s! I
9、采用中午吃减肥餐的方式/ ^0 V& k" _ y$ P* r, y
: d, t1 F0 ?/ ^% _! O
3 {1 C# b M, t% T, n$ Z- Z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 |9 i$ \5 t- _0 G+ D0 ^ C1 P
6 ^: C, C. l9 h( I* s; g- s( J; |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- E" @( J; S0 T# k5 F ^7 Q7 ]
+ C6 l4 X( D4 V) e+ e6 b" U4 Y) d, K0 O0 U4 u r8 R0 v% n
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59