|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 D' P" h( h. ?. F$ y0 b- c* h
# K( k' M. M* {9 l
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! V" h( [) I- ]0 U4 z" E8 C; [
7 q/ u# b% d3 R+ X# U7 m
j0 r: T6 w, I: [
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
. k) X0 P% Y+ H# T3 ]6 M9 K% m; M5 z2 B t# q4 ^8 j+ }2 a1 r0 ]9 o. `- [
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
$ h3 \- h6 G6 z; C6 V
. V7 V4 |3 B _5 X$ R6 P7 w7 G, u8 n' E5 I5 S
7 u/ y% g, I; x: t; E' x 2、用低脂植物油炒菜
# E2 E6 l3 h! T/ u& V% u( o5 y2 T! w+ L( y$ S$ d
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
" r( T& y& w, `* p5 x) d9 N
* v% ~5 m" C" e/ u0 i; c! ` d; w( F& w2 x
( I. x# }7 C; M9 J. p 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
! g- U5 P& T0 U( Z& H0 ], z0 W% ]* f; R$ P0 z1 m+ t2 }
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
8 c9 `# ~' o* r
( }1 L' n+ D# Z3 h3 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ T* l& T4 ]# S) C; rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
/ K2 E+ y" R; O9 x8 s- _ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 n% O, }( e, S' {6 O3 `
4 V2 p5 O! a7 e- \# D# f: s 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& Q1 S' |$ y7 g" i. U' g( X8 u8 M4 |, D( W( H, T7 s
! K* D. t7 ~# d
- q% B& i/ e, c3 ^ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 t! g2 H1 N' |$ u6 i4 }
, m% W9 O, s9 z( W8 h
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: J6 G/ k7 U2 s: U
, h% }! ^7 A9 N% P- E( Z: W4 @
, G- b: X. F) t' R O
6 q, l6 w, x' c" i
6、晚餐后坚决不吃任何东西
x; c3 p* z# w. K- Q& \9 W! L
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
* N( h6 F. k" t, M# j6 m2 d# O7 ^; V2 E
- \% g/ I, x; |4 t" {9 j
) _" h# u! ^6 L z" k; afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
) _9 f; F* l0 G# e. r; Q+ c! ^ [0 q, W! N5 a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 _" @$ o# ?& H8 p5 ^
1 w# T* a) S# [+ [) V8 C0 h' d) m1 \+ Y1 ~& V* I$ G; C
5 U5 B2 J% ~. t
7、多喝开水，至少一天8杯8 I: A; s2 J! |% @' D/ {5 p
5 v; h) Z& f2 ~6 E: \* H3 n
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
- F8 E0 l; U g5 U7 O0 s) d4 [% K% L6 s3 j/ M& T
& K3 E5 q2 {( X: o
4 b3 W3 U. N8 S9 o1 q% W; a- Q V2 `
8、每周可有一次放纵饮食
3 ~! K" K' B& |0 k7 j( d; F: U3 _
. N6 j" r. e) R$ T, c& A2 Y4 v 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 k" f3 s% V3 c" E, Q
( r6 p6 v/ [& Q" H% a# Z/ u
5 @% D# j# o1 ~2 h; D: b7 q8 J
+ u" ]7 K. t8 h1 e
9、采用中午吃减肥餐的方式
6 C0 T2 \9 k% D9 i( Q9 s9 l7 u( `% T, d8 \
1 c5 ?, S! ]/ e, b9 N 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' y3 L7 i4 @% C
; p* \3 J- P( v3 O" q
/ F7 G5 [# Q' V# R6 y* Y4 U0 F {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
/ l2 P- m8 F3 D1 s, S9 V7 }( j7 F* q1 p3 }
5 ?0 M: p3 p+ }
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59