|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # e. W0 w. U [- _
$ `3 G( ^+ x# k! @0 M4 b5 _+ `外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) s Z6 w" A2 C) k
; J$ A5 g6 F, W9 n2 G
# ` R: w' x& e6 b0 E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; a2 e8 d# P/ X! g2 l2 \, ^ ?, r) M m2 o h$ l9 u* O# D
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- h1 Y) @% A2 g
6 v, c3 a8 {& O4 l7 m7 o f3 A
$ R% E# z: ]8 G6 S, g1 Z7 y* D* @# s0 |( [1 A' M
2、用低脂植物油炒菜
( l% c& p x* d# ~/ ]6 |0 z, c: \5 O! E8 D) c
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 r6 ?. y$ r# e" ?1 f! r
: e8 K4 E' o/ Y+ Z/ F
" @. g5 V+ A) Z- [8 X+ L
2 s( n3 z) f" J1 z+ v& E 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
0 |& `" X# O: w2 J* j8 y5 H$ o7 |: d: X
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
b8 V& A7 p" h4 }9 x1 x
9 Z; D* O8 A3 ]. b3 o. [# ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
( ^! E; d) k; y& Z/ E/ efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" g j* t9 Q V# X 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
% M4 ~' f) @; ]2 `' ]. G
% `+ ]1 { M" b h! n 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
! b% A; T2 M/ I3 I1 n% ?3 {
- i9 j5 |" I9 x) R+ Y
7 y L3 |) ]" S% W( c: x2 K% g5 Y2 _3 q4 V
5、零食选择有清肠作用的蔬果类: e' T! ?% p. Q/ d9 E2 p: @5 w
6 {0 I0 s: A% Y4 C% c6 [
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 H" Z+ B9 T* M! J8 R# r
6 e+ p1 D9 H; G) e9 G1 V5 P- a/ w& V
7 p8 j' N6 Q+ ]: Q; [/ `
- m: B6 v" u0 Y1 {7 |/ N! R 6、晚餐后坚决不吃任何东西4 F+ m: S! G! E0 ?, p; Y% G" k! Q
Y9 l/ r B5 o4 j) x
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: ^7 i7 ?- {( e, V- L
1 G4 ?/ M9 W( K2 {. i( H
& B3 n# |! E1 b3 ~# P! l9 o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
% a6 ^5 `5 k5 X
6 T; ^7 Q9 d( q1 j. h8 D- {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
. E' G! d" w' |5 s0 m1 ]! {% v" w1 w- I# H+ }2 X
4 Q3 B# G2 D3 b" l
! `( E: I% H# S! e9 ?1 k, b& J 7、多喝开水，至少一天8杯
; o/ M$ e% i; n, ?* y+ A. K; A: x( K9 {/ @% G/ n: g+ g
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
* y& H0 M9 n2 V6 {9 y) q1 [5 H9 T
. l I# q e2 N! v' [% X4 Y: l) I/ h8 l! k, J2 H/ ?' R
; X3 g# M, ~$ o7 o/ f 8、每周可有一次放纵饮食
* P$ _" U. T+ z h9 z" d# L1 ^, j) Y8 s' O3 L' \+ n d* ^
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 }/ x! c* p. z z( p
) M6 r* j- L8 Q. N1 \$ Y0 ]9 \
/ Q& _ \2 t3 H, L8 B1 T: R& ^0 P/ T- f2 P
9、采用中午吃减肥餐的方式4 o5 ?7 u! x b" {
9 a- N, i9 c4 E6 V2 S x5 e
& T" `3 |' f2 `: k
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
# \$ A9 e' y5 i o8 S. h; j6 y1 @8 K0 Q) i# A& _2 H j. J5 Q1 p: o u
h1 P X& f0 S' y# M# }# \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- n [* R1 u6 H! a, r
' [ {& M# Y5 T1 r2 h' Z+ p
6 U) p& L" s- x, u" m* O5 B( {6 ` 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59