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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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+ }. a7 q: A. v. d外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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( h- V2 o+ P9 T7 R9 C; w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物; m0 d {( u2 Z% y
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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0 u' h0 T" _, R4 s 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- p: M6 V' q8 a6 e, F
, \; g6 y+ \& s1 N' Y: C 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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0 a" S% C! f: F' m' b, F 4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 @. n" R- C* o6 ?6 i+ ^
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ a8 ^% K+ g( w) V8 L$ g# F" a e
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2 _6 r N v. G; t3 Z2 s 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 d% X6 r4 a9 F
# R2 K7 b. J( |5 b 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% C5 s/ F/ D4 K/ F5 j" c9 }" a
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6、晚餐后坚决不吃任何东西* m2 Z$ \2 m1 y8 O3 l" o
& @# f" u3 {3 o3 _ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 q3 [0 O( B S8 Y% ]# i
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7、多喝开水，至少一天8杯; d& N2 U, e2 j( I9 G2 O) [1 X
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ ]' g9 Q7 g1 u& f1 M
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/ k3 D6 [' u | 8、每周可有一次放纵饮食( E: ~' u! t5 d' e5 o' w
$ i+ L U" [6 P. O0 `9 S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: C; K; Z/ L2 y& Q- j8 N
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* C& \5 L7 w5 [/ q9 f a# [ 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59