|
|
 : A- p& @+ r. m a4 i3 t: J* v2 z2 ~1 w
一、以收缩大肌肉为主0 a1 N. @6 i$ h" O
! j8 M- {& m6 D/ w
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。4 o# j1 Z) ~! I$ ^1 M( Y1 c
2 L7 } q0 W1 x9 a* S% Y 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。* E. i$ p) q; E( Q
a! k! x z0 X6 |+ b$ ]5 B6 L
6 A/ k8 N1 s, e e% |) Z 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。0 P8 G! G/ n+ a: J* C
二、强化平日较少使用的肌肉
; }, O: u! Q: C; O# G4 D
, w, h w" \% L3 a: j$ o7 G& @- O- p+ }& C% p" l, }* d& I& D% \' k
: |: ^! x$ q6 d9 x1 v4 F! w
5 f J" x! v: Q8 p+ a- l. M
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。4 F, u) U: G; G8 k/ I: M- G$ l) y
0 K+ `( M4 L1 X. z( y% j/ P
5 Y& u8 K. P$ O/ t 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
A! e% s: a! c# G# \4 d) ]; B
3 k5 y% N* T6 E4 U
% o1 R* `" T8 M6 Y1 }: { 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。7 J& p+ T; S6 _: J* r6 w" P
; V' j5 f e6 o+ S! e) J" e 三、加强运动效果
" t4 D3 P3 V. j8 E: i1 A+ K/ o
9 B: W3 v& P. ]! i8 E 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 q( w1 U! y, [& `
" t# {7 t3 _, u& {7 `9 d. V
% S4 b$ A9 y1 r3 l
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
3 `! {+ M' E" V. S( @% C9 y/ |9 ]' b# {2 F
, K" `9 D/ q5 b% d
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15