|
|
5 s1 R2 b1 q9 v4 q: j; s) @4 I 一、以收缩大肌肉为主5 k! D) M5 l4 u2 I1 X
( r! T4 M9 W1 t& R/ }
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。, _* ~- u2 m" J6 w2 }3 Y% e
0 g# q9 V3 \! U# M2 f
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
. \1 Y) g: h. S: U$ E
- G5 b. ^; ^8 ?) ?4 p
: w- \1 W: H. J! p, v# W" H [% ]5 O, b 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
' e# p# z6 }% |+ F, i 二、强化平日较少使用的肌肉
2 j9 k1 ?) s( l! D9 o! o; y, d4 S% [& L% }
& ^& }/ ], W4 V% S6 E- N" g9 D
+ ?% A( V8 T6 M) ?
) L- Q2 i* C! m1 c 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。, r- z& ~7 j! O% M% R7 Q8 v3 T
: R7 A) L& H8 B0 r8 i
N4 Q |' ^9 N8 P7 x8 z% X 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
# X3 ]& ]/ |/ d5 S: U& L# X/ @0 L( F/ w: m. }
" [ j. Z C: w) n" {
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 t" a; s/ W; f* K) m9 a0 @
3 V. ^' `, ?: H3 ~+ G& t 三、加强运动效果
( Q r ~; {# `) ^* ^
8 J H9 X/ f1 V( h' G 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 z+ W6 R1 l T# X! o
2 t6 l( `+ ^! b8 q: z- F
7 X7 Q- O& O7 ]8 V U# d) o 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。3 O5 P. s8 F2 Q" V% Q$ b+ b9 D
9 d% y* ^2 z0 p2 N% z9 m
' |: B- T/ d0 ~0 u" g 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15