$ j T! @$ E7 h 一、以收缩大肌肉为主 1 J% ~, l. Q* @5 s+ F: K6 w/ G0 p2 W
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。' A) v5 Z' F1 U" W
- y+ a; ^7 b: l% I; t' V 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。0 e; k+ w6 q' K1 B
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0 C, Q/ X3 `) f! [* p 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。 & P) M5 t+ W. S! K6 c$ s 二、强化平日较少使用的肌肉 ! z' A9 r& S( g3 ^6 i0 F8 D5 E0 _+ p5 I& @* o% G
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9 w+ ]" {# \* y& i; N- p+ E$ v) Y 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。2 o5 ^* F. b7 o0 K( r
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