|
|
9 e. [# ?5 l+ t* z6 x 一、以收缩大肌肉为主# I1 ~- t# ?# d3 }
( b0 x( a) r0 V! p5 X 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
/ k; g) X4 C7 k
' U: i( ~2 |1 V. x 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。, i3 E+ ^: o' W! \1 D& s, p" J$ @
& {% _7 z& F1 O) K
" u6 L- j" ^3 L0 E; M! p
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。! t" \( K( F1 h2 M7 h
二、强化平日较少使用的肌肉 0 ?; a% U, y! \
6 M& ^+ ?+ U3 N
; f; S+ Q4 r4 N7 f% W& e" e/ t# N0 a% {% u
- x8 a& k; Z4 U7 ^( h( O6 c A4 g
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
! u% T! X" A* l w2 x9 [8 j& M0 l$ N H t9 P9 D* R
0 Y+ P; Q% r7 {7 l7 b6 h 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。1 ~8 f. o t1 v! \% v& B& M; |
( x2 t: L5 ^$ F* x+ M6 ]% c0 f- Q, ^1 K: `5 K5 c( X! S0 I7 V
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
; z' K% k1 l5 F . O/ V# {& q* @1 x0 b
三、加强运动效果
5 ]5 H" t: q% r% u, b" i; q" h# i
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。* b2 K1 ]+ c$ l, T* s
, M6 Q+ K# x+ f2 _+ y- n+ W$ B
1 T+ v/ M0 J5 i
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; d* a( K |6 W& [# |6 {7 _; l; e
. c) D8 a( u$ }- X; `0 U, d+ ]2 P
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15