|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
L( T& w; X- S每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 5 X5 M6 }# u5 S, s8 g
n* d! ~) @. X* Z; i
蛇式伸展 # J7 V& ~8 O% R0 D+ h+ w! Z
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 . n+ t3 t, Q6 [: v' g
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 $ g' T( {+ H. ^8 i& d, z8 a1 _# ~ C
. Q$ A" y/ U2 f4 ~6 J [9 H" Z后仰式俯卧撑
5 [- M. S! e, X- N. K' n9 u5 ?$ F- ]6 Z后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 . n) i0 J4 h1 k' B9 K4 v! J
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
R+ y$ q0 N Y, t' `/ ~7 s, I
4 W$ v8 B7 H: e2 S坐姿推举 0 |- h! P' c. O4 p: S
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 * ~0 U* g' ]# L! C' H
. I4 k9 Z3 w' O9 I9 \* AHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡