你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 8 P' ]/ h. L6 Z @& b每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ( w& W/ S) I, C/ ?- \) `9 V- N
/ u+ d5 h0 b) O. n 蛇式伸展 + G. F3 X0 D" T% C. a+ _* b$ m* B
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 A- Z! X! E/ _* T5 {6 x2 `) mHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ) \, ~6 u& f9 A: j/ S
7 ~; [& t0 C% ]后仰式俯卧撑 6 N1 ~, U% o( S3 g7 n% c9 P
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 0 M$ b* B5 h1 p) ^! O! x, n
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 . t* i; Q/ a% ~) f
2 O! V( z* B: g坐姿推举 3 P( h5 ]9 n" G) q- d9 ?) r
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 * b. ~( C4 g5 z: u% z3 L" G2 N2 e2 J1 [7 m# b% l9 g% p
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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