|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 C0 x5 D$ l7 [
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ / S- t) V, P+ P; ^* [/ U2 h& }- M
1 H+ u" T, R8 m蛇式伸展
1 _! r+ ?# M$ ]# Q& `0 B蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
" F5 C2 O! k" iHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 3 L9 g2 O5 s+ b/ J4 X
. N" p( D# @( q+ P* O/ g, u; f4 c后仰式俯卧撑 + Q2 B- W0 [ K; W( W v* B y
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
0 G; O: s4 Z8 X; lHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 2 ^7 O7 _( v- n y) e, ^- a/ K V. ?
. s- Q+ K1 `. C5 h) B3 O! ^0 _
坐姿推举
V, q$ D! U) v% i; C x坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
. ^" c+ N: ~8 M5 D
$ I' \! j& h6 d, k2 x @2 q! cHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡