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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 6 v6 ^! W2 f( O6 ~4 ^* I: H
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◆ 牛奶 9 y* j# v7 l. V: r6 ?4 N* M
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 # V. J$ Y) i% Y( [
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 + r" j9 X, w) w& k: G( Z
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ) T8 W; |. |$ b# e$ ^ g
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, o7 o7 f5 k" t 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ; ^. Q9 ^# u+ O
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◆ 小麦 9 T% d$ f- h2 i
+ F/ h- E0 a2 p3 e: u M 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 2 `8 H: @9 ?8 }' o3 O
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$ C% h2 R8 l4 K* K' ` 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 % M! C+ Q% t" v3 Z/ s3 C
9 k1 {+ e1 O+ i ◆ 桂圆 6 }5 x' a& T, E' x/ O
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 " i% z" i. L/ j! D3 ?) Z4 B
( |! F' D' q8 b! j6 a* T/ R: \ ◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
, T) F3 e$ T0 y+ d1 E# y# v1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 0 p A8 j* |( D" d
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6 J# }# ]4 \# A$ M* ^ ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 : O( z4 b& V: r& a0 R( y2 |+ K
& ]# w" `" }! V$ d: R+ o" a ◆ 食醋
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1 x( Z$ }; e* c% Z2 y 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ( F3 R" r( T6 x2 M
# k5 Y2 C* q7 z- v! I" g @/ Z [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 9 b c5 j t5 K) q1 J" H
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0 l& e* j, I8 m3 D8 `' k) i$ B4 z 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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