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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 6 n2 w+ f4 F( |( C0 x! f
* P5 |! W2 y: O) b! F1 A7 {! D ◆ 牛奶 + g: G" `4 a+ z, C; R- d+ _) O
! R) {: `) w1 ?+ _ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 , O0 Y. p9 l& \5 f5 P" z! ^' M0 Q4 B
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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- k7 f$ a- q/ v 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 9 L2 c3 f% w3 x) X/ n! f) D
: U! ^4 m R" t l4 s ◆ 小麦
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7 i9 L5 i# R9 i7 F% } 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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: ?: d" V% s( @/ Z" F2 _◆ 红枣
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' M; ~: E0 _. t4 H7 B% N 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 6 a% G+ i5 Y* t* O2 O
* d, w$ o- N1 k1 A3 Z3 d5 I8 L/ s& d& r ◆ 桂圆 5 G2 ~6 i2 h. N* {; U
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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! D6 C+ G* D8 }. V% n, @ ◆ 桑椹 6 q' K8 ?- q3 z$ u; L. V, _
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 ) A8 Z/ M" u% Y% M! I
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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# I) X; u# d- `- s* f) ? ◆ 莲子 4 ^7 s5 M( @9 h& s4 P
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ' Q* A% U7 Q" [% v8 r; O- j
, t) u! H5 @: z( X ◆ 食醋 # G" @& x2 R( @# B% Y% F* T- w
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 , [. j3 W# V- r- F
& F+ W# p7 k1 t3 R# u& ?6 e3 `! Y [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 @* Z& x1 v, C. Y
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- q5 x% w) ^% {3 ? 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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