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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。, O. \2 r5 G" y1 W' y- b4 H
7 E7 t! d5 {' w) J! S# _; s( i 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 S: S5 Q" }" q3 ]' i$ P/ ?
" a+ j3 H) ^$ w+ ? 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。. u+ E# ^+ s2 q# p
$ l3 o, q" }5 g; Q( Z. v4 \& [ 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' ?/ H% }' J \. F. M2 D4 I
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: R5 ]& e5 m: u# M/ W
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。. g) B( Y4 C7 j# |- I2 y, n
/ S/ q0 w3 d) t3 j3 p+ F( k/ Z& J 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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3 m7 x: q( q, t9 ~% ] 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色! l P! Q; s4 l
* G5 s/ \9 [0 g1 i( | 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。) Q, v: ^) a5 d4 c
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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8 ~. a6 T+ ]$ U& O, ~/ K5 q | 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤9 X$ H, Z; Y- Z+ s) v$ d
8 ?- H) D" k5 X; S! T/ y, m% { 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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9 J2 Q( `0 x7 ^' H- @ 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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( }/ ~) _9 l% Q- ` 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。, W3 m" k1 I+ n7 Q. y4 U
7 d# q4 L* L, G* d9 [* }. ~: s 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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2 q: u5 T% K; f4 i- R 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。. m0 ?6 C; W9 D3 H8 o1 C
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。8 f1 E" U" y6 b! M" L0 y4 i
, i% S# N ~+ r6 f 4 月季花茶
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& q p6 a( o3 d 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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+ G$ U4 ?9 G1 b K4 S. D4 N C 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。2 z0 h. j6 a1 S* |: [6 S
/ t2 w& p* c9 f! d9 p0 h; c 5 姜汁薏苡仁粥
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9 T! L/ F1 {1 \1 k 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。. Y9 G! A& f ]1 Y/ Y
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。1 k$ r# P0 m2 i- C I* ]& _
, X _$ |1 |7 e3 H4 H6 I J 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。2 X3 I3 G) }, G- }8 r3 ]" x
$ n; C1 G1 t8 Z2 {& B6 {2 R 6 乌梅红糖饮
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( F+ U- Q% i/ s! Q9 I5 Q5 L' f 材料：乌梅15克，红糖;30克。1 {/ v" e, V' `, C# T; f0 F
2 S, e6 L1 l( }$ A; t& F$ L 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。# _. ^8 u0 f9 o X0 v* @: x
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮5 W* T7 m. i5 H7 o6 [; _- P" B
1 S' Q# K6 S1 o7 l' x, x. d4 e 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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; \+ J1 ?6 t( q5 U( [ 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。" M3 q% w. ^9 d9 Q e& T
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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. g( y) B( ]: b; b9 B7 J! c 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。) l: b- _/ E! m4 C/ x
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40