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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ m# ~" t3 l) B) D& |* @
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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' `' B, k& e7 k% J) s<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ w/ |8 o [% [3 m% E
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) R6 q: O, \* |/ w; F p
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: L% e% D1 s& ~5 x
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' O% W- ~1 {% x* ^3 j<P> </P>
. I# |2 z7 } _+ \# m, W2 B# j r6 |<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; O. ?/ f3 S2 Y% _7 e- ?# Y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* S p) P6 R* `! w6 I0 K
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. F* }* t$ p% H! a$ ]) F( Y) M2 G4 ~<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>6 p( k. c* [( \# }6 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 J' [ d* p, K8 _- @1 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 } O. ]" d9 u+ a$ q4 Z
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>; S/ V1 ]) x- w: l, Z' I- t2 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 ^- s. K: J1 L+ `* [' S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 y9 p' `. i2 V! h# U<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># {. G2 N* z4 @+ L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& c2 @" o1 \& d, V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
' r2 u' \5 H$ Z, G$ A$ u" E. n9 i<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
4 q, t- V2 T K, F* u$ W+ R/ C<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 U1 U; C- e8 b7 K* q" }; V/ h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" ~ u _6 B2 S; V% p {$ }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
% u6 m. J* n. Y7 J7 a$ \6 _<P><FONT size=4></FONT> </P>
& o% z& V) f f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ T+ Z; N9 @$ U! j1 P1 R<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 [8 [: k( F7 U9 K1 u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& g) S" t4 E; D; f4 k6 N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>" f- K. n! h1 c# H( q: @- Y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
