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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& V' f4 }" E$ c8 Y
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
$ p/ Q) L. C5 f. r4 Q! S% t& }8 Z<P> </P>
) ]* k9 L; ]0 E$ K<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
/ f* p; A8 p. t8 Y( z5 `<P> </P>
: J$ m1 @9 j) h+ ~% R5 w<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' {! ~4 l9 v; Y$ O5 I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>! r, K: N/ Q" ]2 O7 x1 y
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% D4 g+ C( i5 r) H
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% e+ X, E" R, h0 [
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 {& ?8 h! w. t2 h<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' e; p: b6 V0 j3 b<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
% T9 H2 I. n) l8 r4 S; H; D; ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
- B" H) f& Q% o* Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* v8 I0 n- P# o: n8 ~: p<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" M) d6 H9 v- g9 U+ F! u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 P' c7 v. |) @/ e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> J3 \. N Y" M9 ^9 {' z! B
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 n9 D# F; [ n1 z9 d, i<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 q& d* A4 @0 v- S: {% j3 Q2 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>+ X) j& T/ i: g& u" a0 x0 Q8 v
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% Q1 k1 I% f! v, C' m) h3 I<P><FONT size=4></FONT> </P>% T) q9 m) i! C9 H' {+ i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 l% }. Q5 e4 j1 M<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>/ z* T# [% m! B* C
<P><FONT size=4></FONT> </P># {; L$ x5 @# |8 o9 h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>8 M# ^. c) P, ] a8 D
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 k/ N- \/ [4 J- W& L/ n }/ m6 l1 ~* Q<P><FONT size=4></FONT> </P>2 r/ `$ y- W7 w4 r% z% b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( r3 u5 i6 \% X) W7 @ U<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
