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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% q3 r4 o/ I/ F; e8 _5 C<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>: _' t2 H! p- _; ~! v1 Q& s7 M
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! V! f: O4 N1 ], }8 {. X2 e1 |+ K<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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4 `- g2 p9 k. W8 X8 j3 U3 M<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>7 h0 N( V) S; k. J2 r4 p
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ N& G4 V4 {; x& W% W+ W
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ c3 m0 V/ o) h9 q
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/ H! `2 e0 Q3 B C! Z1 C<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
1 [, J. p: D3 M: H) r<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' `. Q: Q# y* [& r/ b0 [
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* v$ O5 E H3 W! w6 z8 }3 K/ D<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" L! ~! I8 l" {' j/ [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 @, S9 V% S' g( Y F2 F4 |# w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" t6 p/ G) t7 a" d9 m$ g* V- s<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% z( E2 Y& _9 r; k9 E<P><FONT size=4></FONT> </P>( \& ?1 r: F( S" p, V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' }# Y! ^3 L6 Q3 H" Y7 M* L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 l) R- g& N1 T& s5 x% U3 |2 l- j. i2 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 N6 {/ O; u6 C E1 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># H( S8 S w+ z* m: F3 R! ~. W
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 j% G7 F! _( ?4 R/ L* F
<P><FONT size=4></FONT> </P>* S" K7 ?3 P4 P" X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
1 A% A" S, v/ Y7 F; v<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ e9 H9 O6 \# v; W' O) s$ k$ r2 g<P><FONT size=4></FONT> </P>4 a( U2 j* `) B2 |4 \- T# S1 s2 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' V: W4 a5 W4 e5 f# P \
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 R: L! s5 U4 g$ C0 P# y" \- r2 R<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 ~/ u6 k4 [, V6 r. {" J# X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 b0 |, p7 t, q. X# J<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
