|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
8 F* t5 l: D( |<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 j7 Z& l1 ]6 `8 \% {<P> </P>
3 I8 R; c2 U7 F3 ]<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
. _! M2 z8 K7 V$ [' y<P> </P>
6 \9 T3 Q& q M& T<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* I4 j. U' c$ }9 K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) m! _7 y3 C: ]) D<P> </P># R7 a1 W/ M! y- T6 x
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>0 Z; X A1 t2 A* m" u% {. K4 w6 x$ v
<P> </P>
7 h" ]9 k, p) x: h: B( b<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 o7 q1 X: k! L- d1 F! l# k<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- k" q7 [" [+ a9 e. I<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 T0 w4 O$ Z f1 D }! m<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" Y# y/ {' z: D2 ~6 S! L<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ N! v7 t: J% ]5 w1 T* r' n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P> U# @5 z9 Z& ^- D
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) @. q% E; T7 _) A0 X: m& y0 R<P><FONT size=4></FONT> </P>8 M, S" L) l5 w+ p. G' I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 }7 b: f# n" @7 R( L. b& r$ a<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% K: }- ~, @; Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 o3 E( p$ v* \+ j! f$ l& r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- T: [2 `1 W, g) d5 h
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 T$ \: Q5 F) F4 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>+ n9 y! g1 k0 Z: j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( q7 w) o" Q$ {<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>, ]- {* `5 U& R& q& t3 {8 J* I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 g6 W) m+ `5 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>& g5 A# O. @# x8 Y- C* q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& @/ Z9 y' b E6 N
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 L' B" M, ~" D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 ?$ ^- q ]2 o# b<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
