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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& R: a+ o1 p: M& n( i9 F4 e% n( q% x
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食谱内容如下：/ l8 ~/ x8 O9 C! f" s9 y
第一天
& I: s! h8 k& n* U+ K" c
7 g5 j' N- w, ~' Q$ p 早餐 9 z1 l7 f6 @& \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( t+ u6 }: D( \5 |# T4 u1 n |: K& o; b 1/2个柚子或者柚子汁+ V/ [7 D4 \4 @3 { }
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 ~3 k4 y1 {1 Z/ `: J. P" m$ H5 {, U1 A1 V- o* P1 @% X
午餐 + Z* W& D; [/ `* l9 s+ L4 S
1/2 杯金枪鱼
5 `* S" Q" H- X, \ 1片吐司4 O" z' F- s, f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 n% H0 v! M* N4 i6 |, h1 x
4 S/ N8 o7 g+ t k4 z4 b/ X1 H# p
晚餐
/ }8 B( y6 K5 V3 U 3安士瘦肉或者鸡肉; b' f8 a3 U. }: m
1杯青豆或者四季豆
& f# ^) z+ a! m 1杯胡萝卜
5 h2 W8 [: N& x4 A9 n; [7 C" p% g 1个苹果
% d: A& C* g' P9 S* Q3 \ 1杯普通装的香草味雪糕
- J* W. y1 ?, Q1 z1 H m
: G1 n4 A3 O% \' \* m# K 第二天 / I7 g. A# o: T1 x* V+ F. P6 T
1 Q+ e' }# o/ r2 y3 y
早餐 & N0 Z4 Z# [$ T! _' A G# l$ T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' Y7 S2 ^' f8 q. k% x2 I( z
1只鸡蛋
( R, H$ Z/ ?, v, a! Y 1/2个香蕉
- I+ r- C- {4 Q' b) `- G 1片吐司
5 ` N, s! N# @
6 U: H/ B4 W( i7 ?" d- E+ }: g9 T 午餐
9 e: h9 q6 H% S$ B0 `1 J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 V7 F6 o' r" Y* u' P8 N8 J7 D! N9 ~2 y
( k; w' G: W5 e2 c+ [* c 晚餐7 ?& e# d$ i1 E5 Y( `+ C) |' Y' T
2根牛肉香肠
0 i$ N! Z, k! A* m% `$ W2 Z 1杯椰菜或者卷心菜% G/ S# s+ s. P: L
1/2杯胡萝卜% f+ [* ?# R7 p3 v
1/2个香蕉3 y1 R& f8 }4 [6 V$ R5 E
# f5 L _7 w: C- ] 第三天
2 \2 w. q% i7 @- W- @3 n6 H* k" [- {3 C
早餐 0 u/ c' \3 p* g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 _1 H' [- h; A) N( N 5块普通大小的咸饼干4 [# a0 B( @6 ], p& I1 W* v* m% L
1安士乳酪
5 t0 G# _3 ~! ?2 a' R' z 1只苹果; S7 j) J4 G3 f! `+ q2 d
$ `4 n! W2 T; ]. |; L 午餐
- N2 t+ O1 b3 t& ` I; a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& @; u( _9 U$ ^* I1 z8 }% J3 k8 w 1只水煮鸡蛋
! e8 }: G$ R0 b6 d 1片吐司8 Z- `+ r- [: W
% Z( K7 Z. P7 I$ _1 i1 h 晚餐' F+ h% u1 Q* w
1杯金枪鱼* o: M) o) R! T7 h# d* H& {
1杯胡萝卜
7 {5 \. }8 z/ K/ t5 z- Z 1杯花椰菜2 Z5 H0 L5 b H4 w, U( e
1杯瓜类7 R2 ]$ t: ]) S+ Q4 q v
1/2杯普通装的香草味雪糕* E8 `- n3 M, r. T' r/ r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 z' b( D2 \; g# t D' I
3 V+ \) Q5 x+ r$ w) [8 P% ~3 h
专家建议
% R: L0 d" q& `5 `) x/ @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 X# Z/ {+ f' ?; [1 G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ p q9 A; Y3 S1 H `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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