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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& ]' Y" g* S" C! q
/ o3 M. q6 [% k 食谱内容如下：6 W; b; c X* S6 }* J' o
第一天
! T a0 d1 b. n) _) r
5 O9 h' r6 a2 k! j" M) f O 早餐 8 l) h1 S' x9 m" ^0 H- h7 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ j' [/ Z& y( { r5 Y 1/2个柚子或者柚子汁- t, ]4 d# Y9 }6 s6 N% x
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 l$ w6 H: Z" }$ ^. ?& x& d2 x) {$ ~: \5 S; l
午餐
* l- l# B) N6 x$ j# Y 1/2 杯金枪鱼
0 f0 x) U+ j6 f* C. n) N0 a; B 1片吐司
/ b% E% C& G- x8 \- Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 n2 J9 C$ A! G9 l
) R9 a4 D. ?. b
晚餐 & \" d4 n" F! q) P( \/ m
3安士瘦肉或者鸡肉! q/ I- r1 r" Q" {
1杯青豆或者四季豆
- @) H2 ~2 n5 `% k4 b# d 1杯胡萝卜
2 s, ]5 }8 W! Y2 L% _( G. Y- j9 a 1个苹果
1 b7 w& C) v! o6 |1 {( J- S+ U3 O 1杯普通装的香草味雪糕) j/ s: U( a* a7 t% _3 m) G& c9 h
7 `0 L3 y: m) p& f' z& y. @4 A; `; K
第二天 ( g1 Z# f5 A& Z) L/ R
) D3 i3 U' D3 q/ e
早餐
' ]% j. T6 [& H- U/ o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 g; Y* r; O$ v& c5 J) z- S( {
1只鸡蛋' m2 u: O' l( a! J) d& r
1/2个香蕉, N! K# n |7 R/ o8 E, K
1片吐司6 N7 I8 K$ C: s" F. I/ c
9 ` ^( g+ j- f0 l0 T- O3 ?: J& g
午餐
2 b& b, n) F, o. N# c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# A" Y4 O4 C* {& Y) N
5 T$ C% B/ c- o5 S1 Q
晚餐. T- I: H4 ]; D
2根牛肉香肠2 `$ {& [- c6 ^6 W5 n
1杯椰菜或者卷心菜+ P T( W4 _& P6 }8 q
1/2杯胡萝卜
, D% c- v( u( w" { 1/2个香蕉
( N3 O. ?5 C5 P, I) D2 N
- n2 X; K' G" C% p/ c 第三天 7 C" S% g: M) _3 q/ Q! |" ~
B! D7 N" Z8 Q+ Z7 _- \ 早餐
9 u3 ?, f' t+ f5 x& P1 |# l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- X' V) Z' t' e( s# ~( g- w3 I
5块普通大小的咸饼干
2 H' `8 }- C3 k- e2 L/ D 1安士乳酪
6 s, s& V7 K0 i 1只苹果
% F+ j8 [2 s: d- c9 Y# B" I$ \1 h$ T3 X8 w4 t/ |/ ?
午餐
+ t! Y. M& N' u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 k3 Q0 [( B' \1 h0 x 1只水煮鸡蛋* C0 ~1 N2 b _- b8 @
1片吐司
, B/ [# K, C3 a* }' v v X5 b+ X- [7 y. Z
晚餐
9 ~/ f# ]7 E) `6 X* T2 t 1杯金枪鱼
2 g6 q3 }* Q7 [/ M6 d- D/ ` 1杯胡萝卜1 u g8 f$ m* l5 n2 }
1杯花椰菜
4 i( o. c J- g( M& G! h+ d 1杯瓜类4 O+ @! m% U" m" o3 f- C! W8 }
1/2杯普通装的香草味雪糕% l7 K8 q- D' I% W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
R- c& j L/ T1 p( \2 ^2 r8 }3 w; z) I
专家建议
* j: }, c. _* U9 t& ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& h! G+ |) ~& t: v4 s4 U; Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& W! F9 w: K" b: [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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