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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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! [! M: D& D7 ]5 A 食谱内容如下：$ ~! C N* x) r
第一天
: [# o! {9 n4 u# L% e$ @# x- M6 @. v! e) i4 J4 ?. W9 ~$ O' F
早餐
$ K7 [ b4 U) k( m# S; u+ q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& Z/ S1 P$ J) j
1/2个柚子或者柚子汁
5 D1 p" X5 G! y1 y4 s: o 1片吐司加一汤匙的花生酱( e3 M L8 {, [, I
M7 p; e5 Q4 c9 J& D# Y 午餐 / r$ G+ \& t+ l' b( F! f
1/2 杯金枪鱼/ ]( L9 F+ W, e
1片吐司0 F; @# U; `; s7 h% z4 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 e Y$ C1 g4 l$ ]5 c; \1 l4 i
3 G7 k, S1 K) O3 R# @ 晚餐 % g3 w' ^! |3 \
3安士瘦肉或者鸡肉3 I! h* X$ T4 y8 m
1杯青豆或者四季豆
- s3 Q, n9 |- [- T 1杯胡萝卜
3 d6 m8 P3 x1 R. Y0 C, y 1个苹果- `- r H2 Z+ S+ u# u. a L7 d
1杯普通装的香草味雪糕
T' M4 p% [6 z! G9 g) \/ a3 w/ O: s5 k
第二天
9 K* K" i g% r; \0 o
/ O/ u8 @, R6 x 早餐 , i) s7 Q1 a3 @% ?) ^. h& Q+ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) F) I1 @ [) G
1只鸡蛋5 N9 k, u; G5 u. }& ^5 @; W4 A
1/2个香蕉
4 z8 \# c: H. M/ [! c( Y4 x 1片吐司# c$ C* i8 _, x5 R
" N( J9 x$ b: q) [2 q" M( } 午餐 " c8 ?+ g9 D- d8 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 g8 d1 e2 e* k. ^
3 P6 T2 i- t' }6 o" ? 晚餐
$ E- `' X6 X0 X2 L$ k 2根牛肉香肠% Y* A- m6 n; X# y2 R5 e0 h8 F* j+ v
1杯椰菜或者卷心菜
4 O8 e/ u7 M, ?- D 1/2杯胡萝卜1 O/ B, L$ k# ^; }- v
1/2个香蕉
/ N9 j; k) Q/ S i, O* w9 w' D& b5 z
第三天
0 y, L( C* n* b4 d1 a0 d k3 U5 s, n1 `0 Z/ U% u; w
早餐
& F8 W# r# n, U) g. r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 D3 Y0 l/ p+ c- V, j* q 5块普通大小的咸饼干
/ K8 V0 ~! g! v+ E7 V$ v: z 1安士乳酪& R& {6 r! g; r( L; X' l3 M& h
1只苹果
3 T: s" {2 i8 V) W+ @
% m/ N" H3 {& q _ 午餐 1 {7 r7 A% d0 B8 r- \0 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ O: }" q" U* { 1只水煮鸡蛋
e( t% w. q4 L: ^, l% M& n4 I 1片吐司
5 H4 L: `6 U" L1 T6 X: @/ \
. H5 ]: b, O e* V 晚餐
/ S) H0 J0 M1 X. Z 1杯金枪鱼5 q) g y; C" X3 _% N/ ~. G' O) f
1杯胡萝卜
( t( j. |1 X; y$ H, S2 d3 w 1杯花椰菜2 o! ]( O0 F1 R- W) z8 p
1杯瓜类, c3 J9 t$ ^' L0 C5 |6 r5 s" H
1/2杯普通装的香草味雪糕% H4 i% y+ s# Q# L. E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' {. |7 Q4 K2 `) R3 [
1 `5 }* i- @0 T5 d5 }
专家建议
6 x0 B8 u( Y2 k3 Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* e# u8 b$ }- G3 q5 J. N9 ~% b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 S" c& \9 K0 ]2 e6 s$ M9 \# ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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