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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 h4 G+ p/ ~8 G
7 f9 U* L( d$ r5 \8 d2 k1 t% d
食谱内容如下：
4 ^* r& w6 K ~! x9 N2 z1 k2 Y9 G 第一天
& K, X$ S- m9 {( t$ D
& o! U2 f$ d+ l% G& |5 @9 j2 m" A 早餐 ) @3 p: D) U, p7 C- P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& j- i z2 D+ w0 X 1/2个柚子或者柚子汁
# {% ?, L$ K* E5 X' a 1片吐司加一汤匙的花生酱
( D, `. U9 I0 F# s) Z
3 e2 q9 o$ d& A 午餐
! M0 S x- l( W 1/2 杯金枪鱼# B7 ?5 b' f3 n) i( s
1片吐司) Z! Y0 f0 w$ Z4 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. Z% w. x9 h% S& V- C# `- X7 Y
( c$ `0 ]7 M3 x7 ]& N. T' v
晚餐 & x: k! n2 p" f; L
3安士瘦肉或者鸡肉
- w1 h. `6 x1 M5 p) Y; r' H9 z* M 1杯青豆或者四季豆% L7 Z( k! U" w, f8 F8 a1 ?
1杯胡萝卜7 Z- ?% r- ~( `5 R. Z
1个苹果! R$ x6 C# s: j* R" R p! y
1杯普通装的香草味雪糕( |( F/ Z- { P$ O
$ {* C$ b9 H6 W ?
第二天
0 g" Z+ J% `) p; v" z. i n" ^- W; L" @1 J5 D. K" E
早餐 ! P7 I' [) `4 W* _1 ]* |# T4 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; T1 j( `5 b+ \% T. g5 f: i, `/ e
1只鸡蛋8 U4 i# _+ ]% T4 P* a
1/2个香蕉
5 E& B. \5 q( R; ^5 D# Q0 m$ c; N 1片吐司
0 z9 t/ u7 w$ |% G/ [
& F4 A7 o- Z5 r D8 d/ J 午餐
: b/ T: h3 o# U" [ w1 U- c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- Q6 b `, h n" m# ^
" G' Q3 s* O; x" H) Y9 H 晚餐4 h" p) v! q( O" W% H' x
2根牛肉香肠& ?% H0 O8 |& @' u; y3 Y
1杯椰菜或者卷心菜
# A) L: n; r( M, _3 w1 A 1/2杯胡萝卜! w* v% t* P6 K: H* \) _. F
1/2个香蕉
& _- L! t0 Y1 ?9 O- F* H$ g8 u j% m' U! z" j3 u% q/ y b& e
第三天
) n8 {% J/ J7 f" l+ H0 Z, [$ n# P9 i" L
早餐
. b: P9 c6 D# d, c* ]4 ^$ f8 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Z! T: N }# W5 c7 U# S9 G 5块普通大小的咸饼干4 U' q4 b% S2 g" {# ~8 a p
1安士乳酪7 L; r; A, A2 F# U' y R5 S; x
1只苹果
: d+ q- _ I; q) [! n1 p' z+ _1 ?' F! w& M/ _8 P- p! \
午餐 6 g+ u1 a4 j9 Z# `, ?( H2 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 |; S+ f: T6 O# e
1只水煮鸡蛋
* M! [( }: u* y4 c- u: E1 d 1片吐司
; k8 J6 s; K/ w9 X- P' g! {4 g
晚餐+ T9 w6 y' x# E5 Z' R
1杯金枪鱼
* I5 l9 _+ b( g4 M$ ^ 1杯胡萝卜
9 r! [6 w |. @8 {$ c& N 1杯花椰菜! N7 g m; X, n! ^- b$ R
1杯瓜类
1 [7 R: `3 _1 E0 l4 c 1/2杯普通装的香草味雪糕1 E% X' I; T% \) H' a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # F% `5 [+ c6 ~ J! `: r
' h+ s/ E2 ]7 S6 n; P& }1 @
专家建议* e' b3 \7 r* [- Y8 F5 D( p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; i7 n5 ^! M6 L# ^% c8 ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; Q/ M3 ~. X C; `* T0 ?* @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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