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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- B, I8 F2 X2 N4 B) i6 e1 |
7 \1 B; _! [- }( u 食谱内容如下：
5 @$ ?9 }& W0 o3 v( q2 I9 p h 第一天9 l; ` g- b8 u5 D& x* v
) \' A A/ D3 {! z8 D j
早餐 u8 O( m/ `/ u7 W" w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ^# C9 h" ^$ ~! b: Z" |4 D$ u N 1/2个柚子或者柚子汁
' n) |4 l# R1 |$ F 1片吐司加一汤匙的花生酱& I9 u1 I; S8 f0 u) Q
% }* {' f+ p6 ?3 V [" v3 P, ^
午餐
+ {5 A+ H' J3 V) w 1/2 杯金枪鱼
! o! y3 F1 ~7 `$ G 1片吐司
2 k b8 O1 U) W. h( Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; Q1 g( y0 k- o
. z1 E) ?" u' T" S, R
晚餐 ! P% V2 f- @( Q2 G' e5 q, p
3安士瘦肉或者鸡肉0 b# _3 V+ J$ V: D5 L: x
1杯青豆或者四季豆' `$ A$ m; g0 F* f7 }- J
1杯胡萝卜
0 b, x/ H- n* t3 d 1个苹果
3 @2 z8 P+ b9 [3 f: T' _+ N 1杯普通装的香草味雪糕% [: W4 s5 |) x& w
. {; [) P M! [ 第二天
4 h0 }) H0 G3 b' G8 ^
) f( h( A. R- _3 O! ^ 早餐
D6 i) A" L# r* e) M" }* V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; c9 X, w- f `* t2 u1 l& |
1只鸡蛋
* u* L' a0 \/ M. U4 v1 k 1/2个香蕉
* B- ~; k/ I! o' z1 P* S5 o, m 1片吐司0 r- s; Y# U; l; l+ c
' B% I. f9 s0 `" {4 i
午餐
3 k, g, k4 @. N( e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- a" @2 K" z) Y3 h& Y
* P% P- a/ i- o3 d) Y6 ` o 晚餐
0 W6 s! \ f. J 2根牛肉香肠
; `$ T; A4 L8 j2 y 1杯椰菜或者卷心菜0 c) M4 D7 W+ d" n
1/2杯胡萝卜
- s& P6 M" |' \) p# c2 r% | 1/2个香蕉
9 O% Y8 U; U9 a7 A" g- a, f; y/ J7 w" m0 T4 ` ~
第三天 4 m7 ~/ |9 g6 {
9 x3 @% p- ? ?/ q5 H; j
早餐 6 k" Q& J% q/ b* i. t3 B9 j t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
E% S5 Q( @, C/ l- E 5块普通大小的咸饼干 x" \7 M. v2 |/ x0 E- D; V$ C
1安士乳酪
7 q) Q( G1 _& P 1只苹果
8 P5 r8 w1 @6 R& U5 ?) Y9 a; q7 T4 O' x
午餐
- U2 ]& w/ \: Y: s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' l2 \( N% H( E; ? 1只水煮鸡蛋$ |; M; {2 T! P+ |
1片吐司
! T/ R% H" H$ G6 ~! I
7 S% U6 \. E6 Q+ Y" a 晚餐
) T f5 M" L( E" Z) F: s 1杯金枪鱼$ Q1 M0 h! }0 A/ d
1杯胡萝卜
, y8 H A$ {* T6 T# l3 l$ a 1杯花椰菜. W! G3 w& Z9 q4 G+ \' M, \0 o4 u
1杯瓜类
% S) U7 }( y4 ~: R 1/2杯普通装的香草味雪糕' H/ a$ S* ?, q, a$ S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# a1 p8 m, P4 }# d4 _9 k9 L" b5 m6 n8 p) S7 b1 G3 P
专家建议
: E( ^3 e6 f& f2 m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. W& z5 G# S& S* T# t5 Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- E9 |# o) [# q$ ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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