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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" m$ |3 t2 @4 [0 [! D" G$ M
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食谱内容如下：
1 F, V7 c% U- q 第一天
0 }; T9 f2 u3 v
! W @0 T8 A. Z- W- s% l( T 早餐 1 k& o; x- s4 h6 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 R: E: V$ \4 @ f
1/2个柚子或者柚子汁
. |: U5 Q; F; {4 g 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 |; e) E# B3 k5 I0 W* d4 b1 i
, D% k2 ^! t' ` g 午餐 4 L- f5 x3 B$ G# N
1/2 杯金枪鱼% Z& d/ z) j& o0 ?6 s. g
1片吐司0 h8 [4 B% M) z- P" q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# n- q' ~$ B# T8 C N4 a! y- t: U% a
晚餐
9 G$ X4 |5 N, v* O3 d2 j- r0 S" ` 3安士瘦肉或者鸡肉 a. o/ ]0 l; q; y U
1杯青豆或者四季豆# L4 S2 U+ e9 ^+ c r
1杯胡萝卜
' N! v: V& K0 B( B0 x- @5 v 1个苹果
# D: L/ R5 I) @# P0 k1 c: M2 o! I 1杯普通装的香草味雪糕
- j0 r n) s: H9 ~' l; D: Q
2 Q O w3 q) ?0 s- W5 }+ o 第二天 9 f9 [3 T% V3 M0 c
6 N1 B4 U- E- x. ]7 O0 k9 q0 S8 H 早餐
- ^9 u9 l. t5 k; U9 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- S$ O5 C: s$ |+ f. q9 R) {
1只鸡蛋8 F+ F9 i- d8 L( Z( I
1/2个香蕉' m* O4 \! d6 y8 ?
1片吐司8 `" [ c& c$ B" ]$ I. S
+ }# a& c8 f, Y x t" M
午餐
2 e; b6 t1 O k! x; b# q0 A, h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 L3 l' ] ~# `
% ?4 r' ^: P% T( m+ I) L 晚餐
+ ]- p4 s# g- r4 F* x 2根牛肉香肠
5 _7 u7 ~7 c6 M+ ] 1杯椰菜或者卷心菜0 H, V2 ]9 I+ V. `! F" d
1/2杯胡萝卜
% f: _1 r6 s- o* e* d0 }: E0 _( L 1/2个香蕉* g6 D v3 P- w
( W2 I6 U1 g! G) S$ z3 `$ V 第三天
7 y; e0 S p3 e* N2 o- D0 Q" F& B; Z. A% |3 H$ J. G
早餐 ( T1 [' c! u( N1 X: O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ M& [; G/ P5 Y
5块普通大小的咸饼干$ U; P7 N6 k9 W* H7 K" y
1安士乳酪
6 p. `2 G1 M1 e1 n 1只苹果8 K! o0 w- ~0 s5 a/ n5 d5 w# u' O, O
- Z" W- R9 W. C
午餐 7 Z' j' e# n+ F! Y+ W% a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 D, ?0 e& w- F; Z: w% m/ T' B N H 1只水煮鸡蛋: L7 S Q& i5 T' M2 g
1片吐司
, ? X1 c6 r2 ?4 f4 F( ^8 q" @: ]2 B5 {
晚餐
" m2 M4 U# A& x+ m B2 L 1杯金枪鱼# o, H3 @/ ~( \/ a) I3 X
1杯胡萝卜- B0 T1 O# w9 M h R; j1 H3 I
1杯花椰菜( E0 F) g% N& e7 T' D4 o& _/ @. o- q
1杯瓜类
- m" b0 c: U! N4 @3 ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕
: F: C4 z) G% K I, k7 e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # p; ~7 ~, r: f: ^) Y
* [, q9 e4 a! t4 @; q 专家建议4 y$ D( X( x1 i3 Z/ |6 @0 r% u) p; r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 ^' w. C. { A( D, @; ~6 Z1 e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 h$ G# Q4 {/ B% G+ l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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