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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# T) ~& D0 _& A/ G. }# f
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食谱内容如下：5 S! { [) x* {4 ]
第一天
/ P l( A7 G% e2 U
0 h/ N; A! P" G( F 早餐
4 V& K9 o4 O8 s& y4 i: h2 C8 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ Y8 z/ u+ x' L7 t
1/2个柚子或者柚子汁
% B) z& z6 q( F( \' G( W ~ Z 1片吐司加一汤匙的花生酱! y4 J T- x# C7 }7 q- i2 @. ^
$ y* J, C- j [2 v2 a) M. S, K
午餐
# E' z6 C( g$ i5 P; ]6 _ 1/2 杯金枪鱼
3 m( x6 Q, M( G 1片吐司
" p6 P& |6 s% {1 `9 u+ m$ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' y, `3 R% ~8 c
2 p6 `& W }: k* R7 ?- `7 ~% N+ }1 ] 晚餐 4 c! @$ ?8 |* \: L
3安士瘦肉或者鸡肉
7 k2 c) ~* m. o, H( U 1杯青豆或者四季豆0 m2 ~ _; k) S6 Z3 Z
1杯胡萝卜
0 y) j& e x" N9 F 1个苹果
/ _( b/ p$ Q7 U1 ~9 ]: P5 S 1杯普通装的香草味雪糕
2 S6 e7 k8 B2 Y& }3 o
: C: c0 }2 G2 c9 C' s/ x 第二天
% c) W& B5 U8 v2 M' Q& Y& P2 U( B; F' K; ^) u8 y: _$ o* G0 w
早餐 1 J$ O: z. D. x5 b2 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 c5 l2 Q8 N g6 b) J4 H a
1只鸡蛋+ T, O4 ^1 u; P5 W7 L% }
1/2个香蕉
# ~, D3 p$ L: I- |4 \) e 1片吐司5 y, l& \3 j" G' L6 Q b
5 ]0 D: M' k( E# v7 g- ?& t3 Q6 S
午餐
; }4 S h5 g/ a- d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( C2 n8 k# t: F* N+ s
7 h0 A D3 ~ y# _9 K4 M' g" Z6 T 晚餐
i3 F8 {+ e4 D 2根牛肉香肠9 O* ?$ _: v; C. B) I
1杯椰菜或者卷心菜7 F( o) Y& I. ~" S
1/2杯胡萝卜
; n. ]; @8 B1 U2 }9 n 1/2个香蕉
4 ?7 f7 p2 y* Y9 Z i0 h. Q" w7 f% w! g
第三天 # ]6 x- D* ?# r( ^4 k
) h' r: I6 m) O$ V( g 早餐
9 o" ~; F3 _) m" ~* W8 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# {" t2 M- M2 s+ i% ^ \/ F# C8 q
5块普通大小的咸饼干, w/ |& ]& | \4 r- k- R
1安士乳酪- Y/ E# S6 Q2 z7 f5 w7 K6 _
1只苹果1 L8 j# H& E6 C( T+ Y
3 n/ v! i5 V# ?) @ 午餐
" Q1 B* k4 ^$ r2 u1 ?$ p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 W$ y9 [& p$ F: Z$ C6 s
1只水煮鸡蛋
$ s, \7 D& J/ J8 F# I4 B 1片吐司
3 j" {, K, _. k! T9 p8 @ H
% B$ e# h) y, W! v6 Z7 Y 晚餐
3 c4 U* t4 V" X- ?0 U! T 1杯金枪鱼/ r# l$ `5 t& r* e$ f
1杯胡萝卜
- W8 r, {' s4 ^- @4 v: q* y 1杯花椰菜
8 J! [+ y- ?2 x9 |3 J 1杯瓜类
" f, d7 I; P2 j5 j 1/2杯普通装的香草味雪糕- m5 ?) H( @4 n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议! A0 y1 [8 }4 X9 n0 g6 `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… {9 v6 D6 f" I X* H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" j- w" ~: C6 r* z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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