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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） T# ~" ]9 k C
& ?: A2 I% w! [ 食谱内容如下：( i- y) H* X# L0 Q
第一天, ~7 ?6 F, b+ S6 R) R' v$ g' l& o
g3 S' v7 \. j( D8 J
早餐 ( j+ t1 ?: ^8 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. n/ E. o$ J x* M) ]
1/2个柚子或者柚子汁
; f4 x9 f: |; H) w 1片吐司加一汤匙的花生酱
# s' {9 m% J) s2 j7 f! T* A8 [# T7 `. a$ C
午餐
; Z1 g7 V* p: Z/ g& I/ F 1/2 杯金枪鱼5 l$ d! n/ s) L1 [9 j$ `8 x: V t
1片吐司
2 c( m! z+ v9 U- ]" |" U H) _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: C8 U d$ \0 v$ `! D) R8 E. b5 r% @$ y P8 X" ^, l/ o" y
晚餐
1 r& L! s2 \: L* d# J& F 3安士瘦肉或者鸡肉! x. B5 s# N u! V; M% _/ x" _
1杯青豆或者四季豆
. `$ @; y) \9 c0 h9 ]+ e 1杯胡萝卜! b3 n" v( e) s0 ]9 Z
1个苹果
7 u) `0 g0 Z7 j 1杯普通装的香草味雪糕
0 V8 E R- Y4 }
. ]3 f0 O( b0 ^' ~* [6 _2 n 第二天 ( K9 i- N& k# l8 L8 s" G
" U4 U3 C- n& z 早餐
8 S7 Q( |0 q; u! S8 ]! O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; {4 J1 ^4 Q! q
1只鸡蛋# e* a' [! _/ ?, f4 O8 B
1/2个香蕉
9 N' C5 k! S p" W6 D/ T# J4 @# V 1片吐司
2 E7 U* |+ H4 s4 S1 X0 M; Y
9 M. E: c3 b+ C) f$ x6 X 午餐 ) `3 |0 `* X' M6 W( o8 e( Z2 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* t j0 [& r% D
4 K; G- L: _! n: u3 Q2 \9 R 晚餐
, v; U9 i r6 S4 B 2根牛肉香肠
$ }3 n$ M6 B; \' C7 }) C 1杯椰菜或者卷心菜
/ _2 B0 q" u3 @! a4 j/ | 1/2杯胡萝卜- p* V. c9 ^& t" O% |$ R
1/2个香蕉4 {& h$ I! y' ~# Q
4 @; p" g4 u% ` 第三天 : ~8 J0 C. p" \" ?+ V5 w2 T" ~; c
/ z# |, z3 r0 T( z 早餐
1 M, B3 m7 a+ V' i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 |) B' V3 _1 b; |8 y$ S 5块普通大小的咸饼干$ F1 g, i) ]( ]% ^0 K
1安士乳酪
; Q0 L$ _: {$ w- `% W- S1 t! Z 1只苹果
2 ]4 n" `' n) j6 m# K/ V+ q: p
* J2 p R7 U* C 午餐 : d6 F" J; i8 O! g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! L& @0 G# k1 Z/ ]& W B 1只水煮鸡蛋+ f0 P6 k5 o2 _! u) V8 q
1片吐司
" Y0 C4 R% a- S+ G* e$ Q. D" a4 w7 L0 ~3 K. d" ^, \4 M6 \
晚餐5 B5 R" F$ _# g# R
1杯金枪鱼3 v% T& X6 F4 j a- G' W
1杯胡萝卜 o/ a& @9 b7 l2 N5 a0 A& W3 `
1杯花椰菜
2 {8 q+ o1 t- Z 1杯瓜类
- n: D/ X" Q8 I, H0 `" Q: a 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 E% Z7 ]5 W! a6 W; w- ^1 x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . k7 [: C3 t2 Y( \& E
5 l9 u6 X& |" ?- e: ~" T; x
专家建议. `- P7 H2 W1 e9 m, a" H% E. c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ |3 g7 q) {; ]) c+ G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ t# `/ u1 i5 M! \2 s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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