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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 s3 t: [# p4 D2 i: Y
- `* q: V* e4 |* o; g7 W6 y
食谱内容如下：9 K; \9 m9 w6 x) a* h
第一天
8 v% D, j& d7 K" J7 D: }8 |1 x0 N
0 @7 b0 S! @+ i/ p 早餐 " V# t& Z {6 {! M6 |4 a5 Y7 T8 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, t: G; n& e4 K% W5 x5 {' ^
1/2个柚子或者柚子汁
/ ^ C: ?0 ]$ Z! i" f7 N4 I4 u 1片吐司加一汤匙的花生酱
" b5 I' z8 m F+ k5 L( o) @' A
7 Y* m# s2 P3 m! F* X+ \ H3 a 午餐
! k) v+ Z1 |! M; V 1/2 杯金枪鱼8 L8 b4 N6 X; [" g+ m
1片吐司; {& R, k. B$ D4 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 ^0 O7 H! F* V% d4 Z3 F- c9 Q" O7 @/ p& T
晚餐
7 t) r- s6 E' ]2 w 3安士瘦肉或者鸡肉
! `! e& t' A, L' v+ [ 1杯青豆或者四季豆! k! E( I: e- s1 N3 W
1杯胡萝卜
S, x, X' P9 g 1个苹果# {3 J5 ?, p0 R( C0 P; ?* p
1杯普通装的香草味雪糕
' x0 V( b; {6 F9 u
$ \) r/ m; n; F4 | 第二天 6 r) r# i4 Y9 y$ w* C/ Z$ h4 Y
: |+ _, Q% C G- E0 R* e% k; E 早餐 # W- e% F2 ]9 |' K6 o3 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: J& S8 N) F$ C0 R/ i; U- l r 1只鸡蛋, o! `) F6 d- g
1/2个香蕉. e% c7 R1 M9 b: Y: H" N/ o( ]* k0 T. v
1片吐司5 L$ w: r9 Z! D
( M8 _; {: M+ ]+ n
午餐 1 D1 v9 b8 n: x k& ^: R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 i, e/ z! U$ Y
. n: j: }- c3 b9 ^ 晚餐 M% u: ^9 \, |" m* p
2根牛肉香肠
: g; Q. b/ y" V, N2 h" R/ o 1杯椰菜或者卷心菜
5 B% U5 h! a* D x8 J 1/2杯胡萝卜
& [$ H( U0 p) o0 c: W' `" n 1/2个香蕉
) v1 ~# B: W0 A% m. j" L1 P0 R" V: K3 T
第三天 " E$ i% s3 z& P
, Z: f0 D/ d1 g1 S( g
早餐
* V/ e$ l7 J! J) f& m# B) I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ E; x+ c5 S" C- L 5块普通大小的咸饼干
* @; h' \/ N4 f+ ` 1安士乳酪
7 ]4 F- E5 I$ T 1只苹果
! S o8 d6 _* }! m. ~7 `, }% L5 K; T, b5 U# F, X$ c& ~
午餐
4 T: L/ O4 G& Q* w' V' I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ~% {. ]: l- P7 C3 v5 ^! E b9 O 1只水煮鸡蛋
, a3 A5 N- h4 V6 {, V 1片吐司! e. k: S" s% h- W& R; R# m9 i' \) g
" Q% U. l/ X# I4 o7 P2 R& y 晚餐' i2 J5 V+ k9 j' v. L5 k( H
1杯金枪鱼! F4 c0 J, X" ?8 |+ V( b2 ?& V
1杯胡萝卜
0 c+ C4 w" ?. s; }& ^+ V 1杯花椰菜* V$ w1 _4 Z) c0 u( C' `
1杯瓜类" r$ A: k, I/ U) p5 t/ F
1/2杯普通装的香草味雪糕
. R3 |) j! f' p. k% l: W! |- b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + \" }6 K% y' U! {1 d. Q; {$ a ?# }
+ D C8 G8 N3 ~* p. u% H8 Q3 F' w 专家建议
) {8 n# h" s$ y7 Y/ K5 D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 P! K' ?2 |# s9 W: h2 T( k- B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- K0 S* o4 D* P6 ^8 Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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