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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ s* S! {% G) @7 M & ^! B* i0 {# X/ D+ ]
食谱内容如下：
$ S3 o& @4 E+ N/ o' R 第一天
2 w1 k- d/ f* I- T
( }0 A2 k; S9 m& L3 x: l+ ? 早餐 # i- [$ i0 K" C1 @+ d4 B0 ^. U! k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ y4 m5 E c# _6 A2 D" o: Z/ {, A& u
1/2个柚子或者柚子汁; G& G; c" P& m( ~
1片吐司加一汤匙的花生酱% h2 m9 `9 O3 |$ X% f1 W: u
" f* s4 L/ N ~9 G2 @ 午餐
5 o0 O/ f- X9 a- Q 1/2 杯金枪鱼7 z$ N7 l, q$ S C- c D' N
1片吐司7 G. r( D! r4 t7 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; g* a2 I- \/ ^6 Y- Z. Z0 L# q; @
3 l1 K+ a0 y( U, B 晚餐 % l0 ^' v1 d: ?3 z: B+ d$ S
3安士瘦肉或者鸡肉0 k6 a3 [. P0 Z
1杯青豆或者四季豆
" w" I/ m0 L8 r! Q) J5 L* m 1杯胡萝卜
( F; O5 K; @) G v 1个苹果# c+ c" h& w% U, z
1杯普通装的香草味雪糕
, f! g! j g- L* L `9 C V2 x. i- l& M$ Y" P7 J% `
第二天
; ? N& Y6 m- B$ A. T( |3 ~& {* z. F
早餐
3 s2 X Z* Y; k& } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 s* c. _% ~3 W5 E" r9 X 1只鸡蛋
0 |! A7 S2 ?' P, T$ @ 1/2个香蕉3 O1 ^0 ]( ]3 ]
1片吐司2 J6 E0 ?8 \( u7 ~; T
; P1 ]$ b1 ~$ [ 午餐 ) L+ e3 \2 _4 n0 B; _$ W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, R. R- @& O- x# x3 @8 [; Y
9 D6 _# j* L# q( ]* }* a 晚餐
0 j7 e1 D8 T, }! ]9 _ 2根牛肉香肠
, H y9 Y, r- x: J4 [8 \+ R; T 1杯椰菜或者卷心菜6 a6 X9 h% N1 N8 d7 y& u m
1/2杯胡萝卜
" H6 w$ i( _% p 1/2个香蕉' u& K: n8 x, O% H' h$ h
. X+ L+ I7 M6 E. Q- V5 J! g( k 第三天
- h% O! m) e8 B2 ?0 Q9 w- j2 _, }8 J+ a, p2 ]
早餐
8 f1 \8 `. |& ]6 ?* o. J9 ^( U; S; ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 U: f6 F2 X. k5 ~
5块普通大小的咸饼干0 e; X% A3 u& u9 A/ p9 }8 V
1安士乳酪
2 n" `) a8 ]# T" w3 ~6 R/ o, m9 d 1只苹果9 K. l8 x1 S$ G: G
* k5 U, K) z) V5 G
午餐
/ p. G6 i/ q* w! b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( C: S; I4 D. z: V! V0 ]
1只水煮鸡蛋1 \- v5 x! q0 }% N8 I- D
1片吐司* T: ^% y0 |9 n% t- v: v, [1 J
; ?4 L$ M, m. x! [1 m1 m# Y( L
晚餐! ?; k+ B2 v9 {3 v( J ^; L
1杯金枪鱼! A" L3 v! p, g
1杯胡萝卜$ o* W" P5 R! N- W- K. k
1杯花椰菜
1 s& D, U8 x4 V2 n: Z 1杯瓜类
4 w6 Y% l; q$ W- }2 S9 F/ W 1/2杯普通装的香草味雪糕' H' X; {, o+ P4 F/ J, ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' I6 _& D6 x5 L0 D* C2 r. c
% e" N1 T. `) y# V' V; l' l" X
专家建议: Y( X- L2 S# S& n1 l" L" n0 |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… b9 m" k( S7 ?( b) }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" g$ z- m9 z. O0 U2 O( Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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