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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- t+ h% G1 X+ ^' b 0 |/ F3 Z7 n5 g5 Y
食谱内容如下：
! U$ q6 W8 O3 ~4 F% ~* q4 B 第一天4 G$ v3 L2 \2 T% N- V
1 O8 R3 I% j: E6 `
早餐
* A; \; Q8 L! k1 j5 N( Z7 K; U1 J/ N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 C8 o/ T4 m; D3 Y1 T! c9 h/ R! ` 1/2个柚子或者柚子汁
0 A6 w/ Y5 G9 m9 O3 b" m' t% r- ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ O4 k" H6 e8 m- y7 H
' b$ {5 w7 p& @4 u; e% k# S 午餐 - f |8 U! A* G% w. `; c0 b0 C" ?
1/2 杯金枪鱼( |6 ?5 ]; v/ m. j+ \ @) t0 s
1片吐司( N5 V$ F4 t7 z1 p4 C+ `; ?+ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! k( S2 p$ e# b! z
, p) @) T4 _3 I, t8 \6 y 晚餐 % i9 I) Y9 a0 u' l, [
3安士瘦肉或者鸡肉( I3 Y% F4 m9 y$ f
1杯青豆或者四季豆) U2 u6 V+ e7 b1 s% @0 ~9 S2 e
1杯胡萝卜. t4 S+ |5 s$ E# G+ A. A% X& M: e: p
1个苹果* S _1 j. U/ u; k! `. o
1杯普通装的香草味雪糕& z' T4 j; O6 s+ V/ e" B* s& j
+ v3 K/ X* F7 B. _9 O 第二天 7 u+ v9 h8 {: |
7 H/ O$ M h9 |: I( C( }+ L# i
早餐
/ N% n+ T E/ C% A% ?1 A6 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% T9 F9 r/ X5 W 1只鸡蛋9 ~. P8 R" W: n
1/2个香蕉
+ g9 P4 n! H# ] 1片吐司
% t; J* K- v% e. y- p& N
" [# u3 D; X% U' K! m 午餐 ) [0 o8 t0 {1 ]" W' M) P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 i }8 E$ u7 D' h0 B
5 x1 q5 P$ Q! f: Z$ T5 m( ^' u8 P 晚餐2 |3 j; h8 i7 _0 t( B
2根牛肉香肠
- l) E! c, y; f: p: Z, C D 1杯椰菜或者卷心菜7 g, n2 {# ?5 v+ T
1/2杯胡萝卜
1 a+ Y+ {- y$ E( b: ?# ~ G 1/2个香蕉
) A, A. Z, c6 o& P0 R% E" ~ P- _2 e" v4 F
第三天
1 r" u8 d. E5 ?' h4 Z3 l0 i6 C( r( e3 w. [% e3 Q, _" Z
早餐 & V7 u8 p, r) J" B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: @/ k U+ `1 p
5块普通大小的咸饼干
- x% u3 i) X2 A- K0 Y 1安士乳酪
' V8 W6 Z3 X2 G 1只苹果
$ K. u ~6 I! n* T1 p1 G- T' U0 r5 m9 j. r6 Y/ I
午餐 2 E: ^0 Y1 u/ H& X1 K$ k+ H ?+ M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- r3 w5 T9 U5 B! e- g$ G4 s 1只水煮鸡蛋# h8 o3 u6 Y8 z, k2 W0 K9 J
1片吐司
5 K2 H3 K- `; _2 R3 M) ~: s9 S8 ^5 a
晚餐! f; y$ A6 ~1 H' l
1杯金枪鱼
% n0 e6 u# `( y( z4 {- P 1杯胡萝卜
1 C8 P& K" K0 b 1杯花椰菜+ [: E3 X: B: H' s' F, ?
1杯瓜类
# Z4 c4 O) r" b4 y; ~1 R 1/2杯普通装的香草味雪糕. m9 _' e) r) | X+ j/ }+ o+ Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 ^6 {9 P8 p# E
, ~" B8 o; `- v8 u; H& |# n0 Z 专家建议
/ y! K) g* L' T- b- H" I$ B8 x9 t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- ?5 o$ X; X3 X8 x; [& n, x$ l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ U1 r0 M1 G$ U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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