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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 b$ v- m8 I5 J5 y! ~ / V4 j4 C9 A9 h0 v# @
食谱内容如下：, S& {. A, D" N. d
第一天& Y* m# x: o- a+ F0 s* ~1 F
; n. I# C+ K4 @; T3 ]6 a 早餐 * Z$ P8 N3 g& p8 u) t" F R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) O$ v( B9 X/ h* { 1/2个柚子或者柚子汁
! R$ m' f) s2 f0 z, M) m) x" R 1片吐司加一汤匙的花生酱7 [, Y) H. E# N5 x
, Y) R6 y, c$ _# Y& j2 n2 N& q 午餐 " }0 Z& m/ }: S; E# T
1/2 杯金枪鱼7 j( Z' |2 g, i
1片吐司- g) C5 G/ ~( a! n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* P" j+ e( D+ @
4 |( ~2 P3 ]: Q
晚餐 / W3 G2 t: p, i; S
3安士瘦肉或者鸡肉
2 J6 c7 z N( J# [/ A/ Z: |5 a 1杯青豆或者四季豆* {: v+ Q) J( u1 I; _$ V; N+ H) l
1杯胡萝卜: e+ m' O3 u: i. M5 ?+ V1 j: M
1个苹果5 g9 O5 r3 R% R
1杯普通装的香草味雪糕
$ C8 {# K! E& q" O6 Y- s" v7 c4 d8 t/ m
第二天 6 y$ m3 X- s9 `5 }8 v+ u+ r
; ]4 u- f9 G4 R6 s 早餐
5 u }% F5 c N4 C4 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% Q4 u4 L3 e v7 V8 z, B8 ^2 x, ^# ? 1只鸡蛋. y+ s1 `* S4 N" g: \
1/2个香蕉( p% W6 E; X3 [4 U; u6 j
1片吐司
! W; s8 R6 k4 s+ o a$ c8 }6 |0 P6 V f% p. V" B
午餐
: c; }3 o, \6 `* |4 C& N' S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 ?2 O' S9 N$ M8 q" m% q: r1 e3 R' c
晚餐; ]3 J) n9 C6 l0 k4 U- _
2根牛肉香肠
# q+ D$ ?: ~) ~ 1杯椰菜或者卷心菜
6 N G& V. Q; \( o6 { 1/2杯胡萝卜9 U' P l/ I/ h+ M
1/2个香蕉+ V# t ]( l e% L- I2 f4 ~ Y( }/ ]
- l0 P0 |- K- G4 G Y4 U
第三天 - [- j9 n' D! P% c+ |( I' A
! N& m9 [: A! S) x2 A. O
早餐
9 c: u& w; @4 X. ]3 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 q! j. A% g4 \% ~/ P r 5块普通大小的咸饼干" m3 @% H9 s& d! y
1安士乳酪# ^8 w# M4 H# u
1只苹果
8 P @* C* P* I$ c& j- [ O0 w' n' m8 ? V, u( n$ ]9 L
午餐
6 I8 Y8 _5 C0 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ^1 j4 i; N9 Y. O' ^. ^; O) M5 W
1只水煮鸡蛋
. X* S! K4 h* i8 c) V1 m1 U6 t, L( Z 1片吐司 N3 |& ^. h1 h; H p9 @5 G
4 E1 U" l* X: j& L 晚餐8 f; U, Q, f M- |6 U/ A
1杯金枪鱼
. p% \9 j! j$ H* ] 1杯胡萝卜: E* g- @! Z1 q8 A8 C: M
1杯花椰菜- A: E# C9 C" W' b3 H3 O( l
1杯瓜类
* G- q0 i2 \ ~3 ^1 ~! W4 X) L( F' B 1/2杯普通装的香草味雪糕
- E% Q5 `# G7 B% D7 A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% X6 W1 G2 D) [3 s5 l0 R" ]8 u3 W3 g* a! W0 U
专家建议
0 G) B- b" C; a1 U7 j2 t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! f; w9 c, M- | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! r9 z u# X! e3 `+ T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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