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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( H% t1 J( Q. ~: N& a& s& [( v
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: ?- M; b, `3 r4 T0 R: A
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 E, O5 ?- T6 S5 ^' H$ P
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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9 b& u, L8 O, o) B0 L 体疗操( N& V& m- q/ ~6 _
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 ]4 ?4 W1 }( q$ n+ T
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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; Y, B% I' m: b# x0 ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; Z; n0 D# E% U+ ^) i
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 Y! s! j8 m D' C! M7 F( J
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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3 i8 r! c6 Z& |: d! D) u, g/ t 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: x+ U: w) M- g7 I5 F$ D( I 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 {- E* }) t! n! Z, G+ E2 e" ^
( ]6 o4 s+ p. Z0 @9 T* n+ Z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ R7 ]3 `% \1 K8 `6 W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) n" T8 a/ D- d
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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; @" E( G# A+ x$ Z N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 q4 N" r- W# u* @. Q, E
2 o& v$ n, a* @9 F' S- G 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( ~, m6 N9 o" D8 ~
& _# u8 H4 W. Z- P% l+ ?) ^4 V+ s! c 注意事项$ m/ J, l" N w; f4 _
! ^, I$ P1 J z/ X4 A, s 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) X+ F) A% j9 u) I7 k# V
* o5 ^& r$ U; w; o" p1 o4 L 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 C8 O" l! m N5 x U
) v9 m7 A; u8 Q- ]" l5 \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48