|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
3 m( Z1 h" N$ p4 l2 o s( c, x
: P" |6 j% Z! w' ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
* S$ c: M7 c- \4 A
6 z2 ~' K& H( a5 T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ m. q$ g1 R& i5 m" M9 y: P4 M' S
, [1 x/ i" m' j! N p0 w5 s9 L5 B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
) x I% _: a7 q1 I+ Y4 g& h' ~ R
体疗操2 m, L- v. G7 X2 g5 D& u
. Q+ A7 c L% A$ ^8 w; v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 }8 ?, Y0 ] P& h. \
* `: K. ]. ^. O* S. O
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 G+ _% ~7 q8 a3 m( n4 o: z/ \: P6 @5 d
% u) i4 f6 N, `' [ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 A- C8 W0 S2 M- ~& n; n. y" `! Q
# N0 L# j0 `' S' u2 m8 K
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* D, f. o W' X% S" P! c1 H" J
' ^, ^; l3 I1 r
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
- J5 f- j, S" W+ ~4 m9 z- g& s
/ F6 E, N0 D3 D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
% S2 M4 { e5 L
. w. `( f; j8 q- V* J 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 W0 C0 i5 m8 W4 e% o1 p' O
' U \3 p* x- l; M- \1 @; C- A4 t
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 f' B2 ]' n& N
$ ]0 D: q- i8 m! q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
! T/ b Y L0 [
8 Q. C) {/ y r 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
+ b: ]/ ~# T. E. O4 M# ?, u
$ c1 l8 X/ U3 C7 B 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 a. I |) i, K$ N% t
: M' L O: L% n% u
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 w. \' z) \: V2 H3 c( y# a! k i
0 S& |; q) _' Y/ N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ D# x: o9 ~6 }7 h% U' U
, y; L3 c3 L' s m
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# Q" P0 o5 T" W: m, b1 M
6 j% Y2 o9 h/ N8 _" U' z5 F 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* H4 n- p* n# Z' Y9 n" h4 B4 o* k; H
3 p+ t8 f/ q. H- s# S# O; i 注意事项
3 W6 h4 h. e' n \! Z6 I6 c8 }7 Y9 a7 i# U
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
9 ?7 m8 T/ u% h0 t# l. t8 N: m' t9 p$ E- c- u3 H) Y5 Q
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
; v# G1 E. q7 g, ]: z3 d$ h
: Y4 A' E. u& a* X+ Q$ H 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48