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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" K( b5 f( n$ O, V: ?
* i$ ], x8 E z; y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, d( p1 |6 e1 E4 i1 T
; V4 L$ o; Y5 {, A/ q0 f3 k 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 l9 f4 E) n9 x
* K4 [ k/ C. m) N' R6 s 体疗操( E% U0 v' h' G) ?7 U; J8 P
6 p! c* y& s# ]# R 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! A5 }) }# @1 M+ R# d
/ d. U* u/ N8 M2 z' x2 r1 _ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 D$ P7 I% b; u ?
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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; I0 F- k: F7 k0 N1 \' D$ ? 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ F/ Q* N2 Y% C; Z* \4 u
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 ?" m% |6 Z. G
9 S) r9 b+ u+ G 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 m J1 ^* ]# O( U( Z& Q7 `2 z
/ Y4 z/ d" a4 h, [4 i 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) K% |! V5 M8 ~! p4 s* A5 f
' W& c( ~0 J+ g 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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% K6 k* Y& g$ G0 W: e& P" W( ^! \ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ U4 b- N( x8 X3 O, Q' K
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# ^3 z- P# @% |8 O; m' b7 F; Y
. u3 t7 Q8 Y. U w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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- d1 P& m/ n" O3 C6 P 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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9 R( T" I+ x& B5 E: _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48