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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ j% K6 Y; V! K$ ?" G9 E
' Q$ u! n5 u- {# V: o r, Z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; H- [3 k4 o" P) [$ q
# t9 b# C& r7 K1 t* j' O 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , o1 }; |5 |' d3 E* O" `& D. q
" [6 D$ N, f3 _% [# } 体疗操
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; Z4 s2 m L6 r$ N 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 d' {' k, j8 x R* b( P
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 I) ~% ?& }0 E* {1 q0 I- ~$ U
/ { K. G k" Y/ t$ |7 }/ V" s! B 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 z$ v& C2 ^$ p9 M3 e4 [
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% d0 h8 ~* S+ }8 P$ s
) V8 n; r; J- t) Y8 u5 I 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. \0 h" t* x# i& ]) H
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# E- h2 s; h7 J @2 f; Y6 K
f7 Q+ v/ K3 c& T0 d v0 N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) \7 _' b# u/ z4 X: }* k
* V' V; Q. H2 I/ R; _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" d: q* u+ s! Q3 f 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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' f- c0 y( d) k$ O; Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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; E& F; I+ s9 z0 b. Y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' ^& @ i6 Z. `. |
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 ^& A7 C) @9 o$ \: y2 p8 P
{# U9 j" S6 c' T# V 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项" S$ J) b' O6 r' s/ N w7 E
$ S0 w* V) o3 @5 Q$ H0 o 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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# `: q0 ~$ N& x$ w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( ~. B4 E+ }$ w. s) _3 s0 b! C, c
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48