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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 b& b/ m- [ a3 `8 x, W" u$ S) R
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 J+ L0 Z- W* t6 j
) p D3 A2 P; ~8 r8 ?1 \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操- P' J/ l+ h$ z# O
, {; z6 U3 e7 L, o 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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8 h* }$ v: K' a# | 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# s* v* I; e7 q# ~, X: a
0 y5 v8 G4 o5 |1 t 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) G6 y+ a" }# l5 K4 h. f; I- t
. Z, d) j. P P9 O8 Y$ Q, O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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: p4 f2 q h! C 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 W: K. G9 n+ d$ w0 _( Z. K7 c
2 a" m' x0 T' ~ f) I# } 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, U! S3 }2 T: M9 A+ d X
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 F$ W; x/ w0 S- K" i5 _& C& y, S, A
7 a) w4 x% H6 Y( T" B 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 Z& I6 W) O. L7 d% n% B1 N
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 y0 h7 t) v2 n% ^5 L1 m
- R' X+ R. e/ C, Z2 }2 j& y' t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 U2 p- p2 |1 [ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* I E* S5 V! }) K8 | 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. n x6 m2 W0 B- y
+ ^2 l0 T- N2 k' b. D9 m" o 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 e" t5 ?, ]/ a G9 h9 R8 r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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1 d/ j5 p/ ~3 d6 e9 X 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! x/ l0 y0 Q. p. q+ I
8 Q' ^$ j \' \' Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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# E) [6 g$ W: p. K5 m( w 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48