本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 r1 Q* `; a2 O3 G9 {9 s. [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % j: l, F$ f+ r, N1 M5 f4 U( a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, c G( `. f5 ~4 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 i8 P* S# Z$ e- \( P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. t. ^3 C4 i: y) o' X
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侧腰伸展 5 Z% Z* v9 n/ T& P- X4 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 U( r" l* [* O: ^: p
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夹腰肌训练
& Y# c- ^$ U0 Y7 D6 O8 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 [% H3 r4 O+ K: x) @8 b! L2 I* } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* D0 [# ]1 q8 G% v& W' A7 _ 坐姿屈膝/ O& D7 g" d; f3 n3 L) W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. V* u. K1 l% R3 p( R交叉踢腿
$ q$ g8 S9 V! P6 R6 p( x" A" Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) _) D8 Y( |. I. k
. u2 y4 Z! ~) m [5 h上体卷腹 ) r g6 P% ^6 L3 l, z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" C4 q3 f) N% m# | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" E7 k6 x: `) T h4 K+ e& d
: G/ q" o9 _2 |; Y+ a4 E; R7 O3 N收腹保持身体的静态平衡
) P7 ]( ] K9 M7 F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. J$ U% P1 K. U4 [' Y! @ 温馨提示：
7 C/ a7 u+ E) o$ ]) i# \2 e/ m: X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& g! K" [! L* w( v! r9 Y: ]% r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- W( }# m3 T7 R- I5 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25