本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 ?7 P# A7 u. p) Z+ T5 k& n& N2 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , `# Z+ I e' p5 c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . U8 [& y5 n+ [7 Z+ D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& q. _( \1 U7 ~# ?- `
7 P$ o( } r. n% o下腹练习
9 l: c1 R7 }5 N+ L: s, l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, |/ f: W5 ]1 W [& t
8 |" a+ T6 Z" n2 N+ \, f, S. S侧腰伸展
3 B7 u4 R& `, C+ Y" x" P6 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& [) Z0 c8 z4 J% A$ |0 j夹腰肌训练
! {5 b% p* Y; I! p6 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( u5 j% [8 q9 `9 d+ D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- h5 k; i6 z6 L! ?9 C: M
# h2 o/ z& w; T7 u 坐姿屈膝! b _' u& W2 ~4 ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 x \' U+ n$ \; p! o. x交叉踢腿 ( F W" x$ Z/ q% F- Q$ A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " f+ |4 N! Q6 V8 E8 F7 X9 c& H
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上体卷腹 4 @8 s A1 d" `; S. B, R. V) o5 ]1 }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 y( B# Y$ A. h0 @3 R+ R$ s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ t1 g4 ?8 V) o0 Q9 g1 A* H
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收腹保持身体的静态平衡
' S: @ w6 D% |1 ?7 {: s2 w& p8 T$ M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 p( {$ O5 _7 P3 l+ V' X0 b9 k" {0 D
温馨提示：8 c$ X" U' x! f0 \' d- p- J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, f* D7 g) z% m- } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; v, q$ z }: g+ o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25