本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' }0 b2 `! n$ M' p* K x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. {3 r X- R, q0 F9 L8 @1 } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' Y7 j p/ r, O& u% k1 ?: i. n1 U' B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 L, F9 U1 |6 X+ \* p
1 Y( ]+ ?# x" J) ]下腹练习 ' K# r, q" l8 s8 {7 ?( `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 u1 g8 Y( ]1 Y. t侧腰伸展
; T0 ~ W8 s0 m( o) V1 K. u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 F$ H. \# C/ K! L
8 [( V& `0 g$ g夹腰肌训练 2 b1 b7 {' H. I; X F3 ]. k& E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 f# Y- j3 S% l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, U) J/ O( q( I% `/ T. }+ X: z: n( m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 Y' q/ C0 [" U1 M4 Q! [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ ]6 r$ x& ~8 N% i2 _; J& O, Y9 C" H上体卷腹
8 a- c6 W6 Z8 g' _+ L; v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& y3 H5 r! l/ `& l4 c- u* Y
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下体卷腹
1 ?; Z. B S# S* i3 \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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8 `6 e/ E; v9 K4 X, x收腹保持身体的静态平衡
4 t/ n0 [5 x0 L: J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* @/ O L; |0 V; U9 I/ K 温馨提示：9 J0 N$ |5 X, Z& ]$ F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 F. F+ ^* s5 r3 b2 @! \, f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* H2 m2 c$ h$ |3 B1 L4 S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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