本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) y' S& a. i2 s: Y0 M; O% p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: J% P4 ?2 b4 H m) H( z' |, \) E
5 t* R: t* f% P, Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 K. V* W% l! e0 P' X" C1 o/ t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( X9 i# a F6 o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 8 M8 t, l$ Q' n. h) l: L0 x3 J1 ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' W/ L0 s4 t: O6 _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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s+ L2 }$ C' J% ]9 R夹腰肌训练
& s+ W p0 D3 m' Z) Y4 ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 ]" }9 D; Q% w& X- m0 |/ w: b+ L0 c( s$ w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
' f5 B7 j1 K% f+ Q+ {; Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ V @4 v& _* V7 ^* V
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交叉踢腿
' ]# Q' e& a: l# \. s- A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 t h3 Y1 K, \/ X
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上体卷腹 - a& X' {7 b( c3 t% \) q" g/ P4 |: K* d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 ?( O1 A. D! Y- E/ w下体卷腹
4 s( F8 f" G5 K: S' Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 f' O' H/ v2 j/ e) R
" S( L2 M& W9 \8 P收腹保持身体的静态平衡 ' s) b; M4 \3 H6 A+ m: b' }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( A$ y3 l& E' u r 温馨提示：
! f7 J V( c- U7 u {% b) a8 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ m1 e! H( k3 p$ Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ @- a: h; V7 \- b: v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25