本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% f9 N6 t9 c. L: ?
9 S0 J, V6 R6 J. `: w2 R* ?6 ^5 M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / o8 o; I4 Q& d" u2 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ Z9 ]! { L+ P" N- t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 8 y7 h9 e. M" ]/ a. m9 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 R- |! _6 |: F+ P) x
- K4 b3 M) b) `% g1 E" U, t侧腰伸展
9 {; G0 \- ~) V& l- D V+ r* J; t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 L- j/ |! R9 b5 r' V! v夹腰肌训练
$ @& b7 p, R9 z: Y4 s. i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 Z5 ?% b" x+ y4 _5 Y2 @& { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 h T9 Z; U4 Z# f- \
- F& Z4 ~7 t l6 |8 T: ~ 坐姿屈膝- F/ H# t4 \; m" j$ Q. e: V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ I. i" M5 P+ z
( z2 U" m& T4 [1 T% E8 }: n交叉踢腿
9 |6 z+ c5 |% e1 L) a+ j. `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 n" W, A M# L1 J
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上体卷腹 - W- J. i Q- |* d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 h6 J1 H' L, D7 O" [下体卷腹
6 A- y/ q% o+ y+ d; y" n( S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ A) Y2 z3 p! \; I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 @! n2 N# r/ N" j 温馨提示：# i/ k7 S! {9 x0 O9 m2 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, e' U8 K% R# [5 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' i! ], l' F+ l/ s, p1 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25