本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- y& T+ v3 c* U; f3 K& J, s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 b; z8 y8 s, Q' g; Z1 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 {( k* D+ l* O" G+ S* b& P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 7 a8 ~5 S6 B& N; J" E6 W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* q9 `- b$ _5 Y+ ?- `# F5 s
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侧腰伸展
; E" N1 R9 \1 z# I6 ]' d7 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 L9 B( H5 e1 h# j2 ~1 b( c% g! L+ ]
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夹腰肌训练 s# j. p( [/ S4 ~0 t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ B2 W$ ~ l) J2 [& {7 w2 S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝9 ^1 e7 k! h% _; ?/ V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ a; y7 r# X# m) h. q! K4 A& F
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交叉踢腿 , W x( {( @1 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 W" z* f F1 B! f上体卷腹 * R, X' `! I P/ r2 L: I. B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* U4 @, j# W }2 D; l, W9 j/ W下体卷腹
" S" |0 W/ U" U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 ^9 v8 F# m8 {
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收腹保持身体的静态平衡 + G% z; d9 _5 m5 {6 w z @1 N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# A+ r7 |9 {8 _
温馨提示：
4 ?2 h7 a( `$ Z* k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) T0 Q- ~) X+ g* f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- \( c" \5 Y8 ]1 ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# W3 T) N8 R4 D7 b9 a$ L0 L' }
发表于 2009-5-20 20:25