本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . @6 q" U) W& R4 X8 n0 _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- X1 n N9 I. w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , Y5 I( n* G; `% H: M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; g( C5 F$ x' w% I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! E) g0 m! T; q; u
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下腹练习
8 z- h( W$ N ?5 \1 R8 ^ v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ u g" ?' C% Y3 c
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侧腰伸展 3 Q' A' i5 t* g, o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 G( Z1 W" T5 E+ O6 }
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夹腰肌训练
1 T4 r( Y& m/ X' e1 n( D' E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' L8 Z7 `( F$ S1 y) t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; v& x3 O" e8 o7 V2 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; S" Z" ]7 u- j. o4 e B7 t& h交叉踢腿 ' t' ~9 V4 I9 W9 P) I8 u5 J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( H4 R L# V1 a% {# }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 z: m. C/ m0 H7 `+ l) x+ o- ^9 N
( E, B! \: \; w- e" Q下体卷腹 ; M( h1 Y. |4 g8 g8 Y u. S9 @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 + P, W7 h0 k3 u3 E5 H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 v- a2 D$ c! p/ M 温馨提示：
; L# Y1 ?- z' q' w! x! j/ l, b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 P' C/ R4 m& B2 F* w& M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ j1 X+ t3 @/ `8 j. h( V t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25