本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 m, t& J, c& l5 b6 X* l4 m
9 v. ~" E5 ]* ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- B$ L# e1 G. K/ W" i
/ e; O) Q2 Z; ]7 }/ ~# n8 d" A# @0 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 D+ }/ q2 N4 ^5 S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / n& d; m; X7 x( ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 j- I$ d1 i" E
3 ~1 A! s2 ]- z8 N8 `下腹练习 2 X6 Y1 o1 z4 l* Y9 `( I) q4 ^9 p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 r( v8 n1 F3 I6 H, w1 f4 L/ k* Y$ W
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侧腰伸展
) U6 B. K/ a8 [1 N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ C! z9 z4 S( C' T7 M/ A. U
; {7 V7 f$ Z, h6 z- `夹腰肌训练 $ t" f. k j, S1 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. ^! z. E; G+ y ^( M/ H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
; o9 K# K8 z# C1 }5 u, i4 W C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ ^2 }% P, @2 b* d
. ^, A4 s+ ?; K% \. O0 J交叉踢腿 / _, |: N0 z: f( v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / S" ]( h V7 F( e3 N6 [
# I% I5 s. |+ u, G; E0 {上体卷腹 5 ?, T* N; ~5 I/ `1 r7 U0 }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
! y, l+ L! c9 d$ M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ Z/ s, P& n$ y" b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% w6 J+ p! @5 c; u8 k8 d' G
温馨提示：
9 ^. X: w8 P; V5 C, S( A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* h% D! U, b1 f7 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 C! _+ A* W+ h" g% h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25