本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! Y! Z# Y2 f. B( ~' _4 |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& x% d; Z( W+ N! G9 V# W
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# h5 K- W- N2 f7 O3 Y; q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % x( y. @% Q; l7 O& b6 W+ R7 c! a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 D. r* o% r& m2 C$ c9 Z% ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 d3 ~% q5 E+ e+ [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 Z" k* {# Y; r4 d! i, a
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夹腰肌训练
+ b* G: C* j- O1 z( a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; J; K! r/ v: t E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 h" F. m/ a, j& ~ 坐姿屈膝! `# d( o8 O7 p, \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* k! z4 J3 O P; Z7 @交叉踢腿 2 @( A, h0 p% r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: g, y# [3 Y* D( V, i; X上体卷腹 ; E/ K& e" n5 S' [, ~/ Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! ?# o) m1 c& s
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下体卷腹 / p4 P; k% b) `% Y9 g5 L$ C0 L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: B, L, I# ?3 ]
) N& N6 C7 Q% K+ L8 \收腹保持身体的静态平衡 . A& S% ^: [5 J+ U) Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' D1 ]. B& Y: B+ h
温馨提示：
) X) _- V- W1 H' I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 V4 n0 P4 B5 U- N( f& q) O! h3 j- | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 z6 Q* O: K* L' \2 s* s1 | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25