本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + @) x( |# Z: g2 v7 P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% }% Y Q3 y! ?2 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' x( j. i) s& w/ v: Q3 ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: a' M+ s! y# r z下腹练习 7 w7 P3 W) v6 e9 y3 p* B; i. T
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: K- @3 {6 H- S+ S# O. ?6 e
8 N2 S% j- U6 _5 F( o5 s侧腰伸展 + p: u4 S! P$ b* @8 O# E6 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( d/ \5 v- C( w( k8 u. X, w夹腰肌训练 1 g; B7 t- t% l5 V; z9 m9 a! W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% R; x* v0 r2 }7 q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- r7 a, l) @; o- A B& ~ 坐姿屈膝
( D8 z7 @; A/ X# @1 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' }$ \" g* t A# s1 O( C U
6 R" r" \2 c' \! D交叉踢腿 , m1 h9 L' M: c1 p e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
% o& ?0 D; c7 v$ j2 x, \$ D w2 i/ } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( g. ?2 }* ^4 V: L! ^2 h下体卷腹
+ H' Z9 c4 u0 X# U6 ^" s9 g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ( {8 g0 p- w# o# t) m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 h4 G4 f. S( r- I% g! x0 o 温馨提示：* }) [) R7 z' Z0 c8 F' x, W6 |" h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 s, X" b/ [* q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) z) i+ s' U: e8 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25