|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
8 C0 b0 q' T$ a
4 }, f- q2 ?" T% ^2 G边工作边吃东西
% q/ I' W a- r* {: o
9 M x7 D2 q# W1 v工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?$ _" U* ?9 Z6 _& z. Y0 W/ R
% ^4 u1 c( u+ Q: L/ h建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
% H& }4 c1 u5 y0 A+ f# i
7 }2 f! b, m; I G) ?1 }留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
4 m4 J$ t0 Q* g L7 H4 A
' e% M! d) e: Q5 u: ]最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。3 E2 o ^, D" v9 l) E; g! k- V" O6 t k
& h- Y5 y5 d% \1 ^; B6 _; k( U" D/ } z8 C2 h
边做饭边吃东西
F$ B1 p; g- u/ o7 Q" R( x, a9 Y S4 D) H! M2 a
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?+ B8 ?) c! ]* P+ i# @/ _. E# n+ A
5 Q$ j0 ~7 i' g在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
5 o# y8 E. W& s8 M8 H$ ^0 U& R% h+ \5 ]& E" F
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。8 W _8 g6 o. A: ]* n
& v, r7 l) K6 S Y. n% v' e& B
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
5 P' R3 F5 `: V; E9 N+ m
+ S! f4 ~1 a" \) _7 J! T# V
! U" m; V' Q+ q边看电视边吃东西( x ]3 n: h3 A" r' A7 _! Q, c
$ e/ i* W: J! L k! ]
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
. _. p1 y% p9 [, C9 h0 s+ p
2 n1 G/ ?) t' r8 _建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
# o' Z! D S. v4 V5 R, [
6 O( e4 S6 c% m! e& l如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ ]$ Z( P* T/ {: R/ @+ \% _1 S: p
* A5 a: E( F( R. Y$ V+ X8 I1 Y" w/ K$ H: b
和孩子一起吃东西
6 h7 U( F1 A. [8 p- D9 i) V7 Y; J: E
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
4 e9 e8 P. h3 c) I' C0 [/ E
3 _4 ~' I+ ~- Z) G! x建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。, U: m/ g' z! O; i, e5 U
% o1 \ V- v: y) v0 F' \
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
* Q) J% P4 B" ^2 j) Y6 `, w0 t0 o! b5 A9 N# z( G7 ]- [' @
, T9 {7 m3 m) w/ ^# W d
在外面吃饭
1 k+ Q' q* h& J' W+ C6 ?5 M8 H( ]' j
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。) p3 ^& M) T5 ~6 h" l
8 r+ ]0 O3 W9 V4 s3 z建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。; z6 x7 V- [ x1 r! \( S M% R( @
; d7 J1 {/ @! [- F+ @如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。' B; X b' d) F
5 w5 L8 v# s' h$ J$ f+ @- ~6 ]: q
$ l, R, J$ k& f3 M0 U
在PAPTY上喝酒
4 A' [; v# I0 V, J3 Z$ W9 o
# |* [( }: B& @3 N) e在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。! t' K9 U( y2 Z) ?" F
, |, Y" y+ Q" ` L酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
* s1 b! D f- s" Y% \$ V- f3 Z
1 b! W8 f0 w& v8 o- W建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
