散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 R2 h0 M8 ~- j' n& m
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 E; N; }% Z* `' F; v
; r$ l. e- x" m8 @, F; F. U1.普通散步法
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" t( \1 z+ r# g" i* U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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; A b5 }0 Z5 b8 I2.快速步行法 9 j0 L) Y8 r+ l1 q
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , d2 M% g: e( Y
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2 @/ j6 L) y5 i, l, j" J3.定量步行法 3 Z# J0 B: d* q$ f' F+ [
3 d I( Q% H* o. @ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 Z7 _- y0 p5 F" J
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4.摆臂散步法
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/ c* ^. G7 m5 } S b5 K 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 i+ b8 m4 W. s
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+ \% x0 r+ ^5 {6 W5.摩腹散步法 5 {& P+ ~! _7 z) @+ ^
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - U! X( E& w4 b+ o, k
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Tips：步行锻炼后的保养 - \9 c! m1 Z( h$ A! M9 j
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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