散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 8 m9 m! J& x: V# M0 b$ E 8 b- C6 _/ X \: p9 s! n, f9 o& q& [ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ T9 ]- h) i* @5 d9 b
3 m+ x1 D- h P. H9 A+ ~ 1.普通散步法 : y- J4 X# N/ D [. w7 E7 t' `2 i8 G1 w5 g/ C1 E7 f
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 x G' f w+ C* I/ h
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8 Z0 P. |6 I) y/ p; A( y 2.快速步行法 J8 A( a+ a* z! j
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! |! C7 `# g. P( P7 v
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2 S, E, H3 w% v( s 3.定量步行法 2 V2 @3 G) C9 R% P7 L! \/ _0 I 8 t# V" @! K+ y* d7 J- J* J包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 [" E, Y' q' c; z9 q- j' M) i. U. v. g; @
% d3 c& t# Q% i s4.摆臂散步法 8 n8 x6 g: L/ M) t+ \# m! d" j$ k& l- u" {8 p% \: V
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' s. v k2 L# `2 z
" a% \ T. Y+ A3 J F4 s7 Q* l6 ]: c4 _% J# p 5.摩腹散步法 ; j) x" r1 k5 n, p& ^7 W) Z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ V( y6 d0 C" W: i% d: n, T
) H3 ^4 |' u% m1 d! o5 W! K1 X ( ?3 D/ E3 l+ `+ e+ C Tips：步行锻炼后的保养 ! D; @. `: T& |7 r
3 y+ a* k' U9 T- b: f9 H 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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