散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
+ o4 U& I, J8 _9 }7 c0 ~7 Z* B6 w
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
$ {& H8 A/ H m6 b/ j' |. I2 D6 F+ h: Q# x2 x1 a
1.普通散步法
, y; a8 {' S0 M
( p+ i+ n& w; a4 G! z* j 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ L# w& u; t: k2 o9 d) \
8 L9 k$ b% }$ q- p' t7 t r# ^& `: s7 }# [. H0 J
2.快速步行法 : L- ^6 O9 F% ^5 c3 N; l( B3 p) A+ G
8 W) m9 ^; {3 l: u 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
& G2 @9 F6 \) V. x9 H6 x
6 e# e+ ~+ W) L) p' @) u. J5 |2 [4 N8 v4 \, j, w
3.定量步行法
2 V N- ^5 R/ W" b X* N0 M2 `! ?# m) w, e- P" J% O" E" W$ c# @# O: I
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
1 w) W: f }& H1 h1 O: u$ q: h' N# ^ q
( c: |1 B5 b4 V4.摆臂散步法 ! ?! {; O$ h9 l6 t/ q( ?
' h B, F! c# q( A9 }" O, Z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ w: G9 q/ t3 \" Q6 y! q5 g
6 t, b+ r* @" F: f4 K0 B0 i& X
/ t5 A/ P" t/ @1 I, S9 f9 D* S& e
5.摩腹散步法
- L4 X( D" |+ t- G d 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
; y5 n1 d! J, Q, P+ v6 G
* w, k! U2 n$ I' a6 @3 Z/ M8 a
: o+ U% U, r* B2 h- U! U Tips：步行锻炼后的保养
. F- j/ G+ Z. F: U% k% j8 K# h8 I/ k4 V+ g4 W
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡