散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ b8 Z. i$ g, z4 Q0 [" \2 W
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1.普通散步法 5 F5 n. V% p# j. e2 W4 s
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 m, T& _% ~2 ^; X1 t. {
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g7 A4 D# s9 C. Y$ Q6 o/ O2.快速步行法 $ X7 ~0 x# v* Q" l, w
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / p6 g9 P6 z* |
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3.定量步行法 9 Y4 }: F B' ~' C" g" c
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 Y( ^$ H$ S, Z7 I
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4.摆臂散步法 / [! V: v. f, I& K+ ]
( Z7 S: I0 g& W4 Y 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , a- y7 C }, ?' N& j7 X4 [
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5.摩腹散步法 + Y: k9 X, z8 {4 Q" i" ?" v: C
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . {2 J8 G( ]1 S, t+ Z# E
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Tips：步行锻炼后的保养 ' r( |) n+ Y' E0 ?( j2 M# E
- s/ B" o `$ p( }, D* B 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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