冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

    最佳蔬菜
( X4 C0 G! L! A　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
- g$ M8 W: C5 t& c6 R+ i6 d: Z
. M. F: n* j9 R　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

2 e1 D: r$ j5 ?* Y( l% f    最佳美容食物：
* v7 a* F2 y2 P* R
　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
" U, z  s6 l) g. B  r3 _1 J
　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
: v3 J! T$ I$ t
　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
' G( @3 Y! Y- `  D6 ^
3 N3 o. t- U# t0 b0 L1 }5 p　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
' a; k% y, e0 l4 H& G9 k4 m
　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

& ]$ W0 I4 e  m) P, Q　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

# \5 W+ r. G0 F  A　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

* K- [, ]7 S% Y" s# @9 d    最佳护脑食物：
　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
6 i' k  {# }. y4 `* W0 }1 n哪些属于“还原食物”呢？

　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
* K4 X9 B, B9 |6 e
1 [& G' `3 O  W5 N  F3 w    最佳护心食品：
　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
% S- q* K; k5 J7 f' G1 C% C0 |
( V6 ]) @; t- G: x) D3 I( l! s7 H+ c　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。

    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
7 S/ f# z. @0 r  b: N  \  ~
8 D0 l, f# h& l* e! H# ^　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
: u% }5 e8 f& i3 u; x! i
　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
, w8 ~6 p& U/ m, v
. `; G1 _# ]. B    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

　　最佳水果：
; `9 l- X& f7 p6 p0 K1 I1 q+ T$ x6 D
　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

  a6 L5 b( j6 g- R! y) \- H　　最佳蔬菜：

　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

- T3 P, n5 d9 ]# ^: N: w　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

/ @: L# q. C7 ~2 H　　最佳护脑食物：
% |% W7 J% L% t) c6 E) J; q　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
5 y8 p0 f) c# X     最佳食油：
. ]& a) }2 s4 x3 k; p　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

1 f) ?$ c6 ]$ h: D! E
+ J5 @2 M" |2 z2 r! m! j

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

& Y" g3 b: N/ r: S% \1 r! u+ K7 v
收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
3 W7 u8 s: x  J. n2 F( E野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。