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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。, o1 W) b$ E& v. f
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饮料 1 ?& b0 p" Y2 w1 s
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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& c1 Z' s3 W3 }3 L 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。 U" l% \- [& r6 w$ m7 v
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 w/ I4 z# \) u6 }
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。2 [3 I! Y( \, F" J
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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% p* t7 Q# j: r1 g( M- i6 c' m 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 g6 u% b! D- q1 R
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! C% O3 H: ?: L$ t* O) h* v! g 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。6 U3 v+ _. e& d7 I6 j" z2 S9 ?
4 Z" J% f+ g/ k( x) _" J/ G, T 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。# `: t5 z, S$ B4 K# U5 p* a( O1 X& @" o _8 W
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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' W' e* p/ f! _* @- ^1 x 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品8 w3 q5 E, E0 [# X) Z
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。" b$ V+ T9 W% Q( Z6 j
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。& w! }8 x! {' {3 K. S4 {& {' q$ g
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谷物" `# _! l' c$ D2 F$ A
7 @! J1 W. N7 J! K6 R 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 R/ m1 z% W3 \* Y
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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. g' i5 m& `, X7 i- Z$ p 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。! q. x: D) x2 w7 M) v% P6 f) _
) ^) k- I0 @9 {5 y 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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W+ b5 [0 b& F- O9 _+ u4 ^( o 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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% r; k8 g6 c) ?3 I: d# I! m 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。; K" U7 e1 z- O5 \, f
2 W7 K# S( X2 n/ H/ ? 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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q9 Z3 a1 t7 F 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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