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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 ; ?4 K! r4 ]1 ?) t& ]
' {; R( y1 s1 j4 v( c1 x1 C% A 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 # A5 A; o$ ~/ i% j4 p* f& k2 t" O, Q) }
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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. s2 E# W1 j: ]/ y- _ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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6 y8 ^' y; W2 m h/ [5 D6 e% L 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。0 q7 E# A+ F/ e3 w1 Q3 V& U
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。3 {( v9 R, T, Y$ _3 B0 H% }
) Q- Z- H7 N* b. }" g' W 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。$ g# W- k' g! s
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& M% B' c7 y, _8 F$ o ^% x' s+ _ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。+ U7 d9 L1 L3 [0 K
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。, P8 c' n, \* p/ B$ T: U/ T
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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) m' l5 U' m. ?7 C. o 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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) ]. E7 X( z v- X 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。; o# q9 w& H7 ?/ C- p7 f+ a
9 G# t9 D, ~! _. u# d 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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N4 V, e9 _. A( t' S 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* D% M3 x: Q, a* {$ b
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谷物
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1 k$ \+ t+ R% }; h: Q* }6 ~# R 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。/ w$ ] k2 ~/ S5 I
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。3 s8 b9 j+ g7 X" W; k
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。. Q1 P, q- l; l% E2 D& z- y
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其他
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8 M5 Z+ A5 D) e% U) H/ p1 i5 Y7 u: M 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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0 {2 f) ^% T0 w- C 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。/ K7 \ f: Q' F3 n6 m3 w
9 ^. G) i, u; { 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。$ ^) P0 P4 X6 e$ K
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。2 t# Y* t, v, R) o: q. M* t
0 f% b9 n; C. t! B1 u0 W: ], D 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。* V9 c( I( s2 }2 K
|" v9 J) g" r4 k! _ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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