越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

, C; a+ J5 _% T# b, y9 ?- ^ 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
3 r+ R" P: \6 T2 w# b
1 `) ?9 @  w5 D4 ~6 }8 R　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
, y5 X( J& s1 H: ?# @8 r; x
  H6 p, E. W$ d, e) R　　蔬菜
　　
3 T. N& F5 o0 q- V7 }: @8 f" H    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
- p; l( h0 c1 N- X, m4 J1 S% c& Q    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
2 E: q6 r) k# K* \
  b2 w/ J& @3 E　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
5 b  d4 P: W) k( |+ K* ?7 i9 q- Q
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
& i! _$ i9 F# I* p6 \
$ o$ U/ p9 j+ N9 C# _. v3 Z5 }" x　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

- y  l; h% j6 h& R: Q5 v, O9 R　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
+ y4 y" H: C" R  J/ {
' A9 X4 u2 V% B7 Y: d　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

+ `3 V9 L! @2 m+ f　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

6 ^; y2 w- {- V: N  e  s　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
4 M  m0 W  M( E) A
. M# k6 `+ X1 L/ D( G. ^　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
% q- t- C5 A, V) V& _9 c
/ K# x8 j- @! `2 u* c3 M4 }　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

9 q; q1 s4 p9 k- D4 y　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
+ j* m$ B7 Q) ~" y* W9 \
) f2 s- h6 H4 ~+ A1 s- _# K7 K, b　　贴士：加快燃脂6要诀
6 j$ j! J% B( t$ P+ O( O2 Z* ~, Q　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
6 o$ n; s( A& a) r1 V
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
" Y/ A8 B# z- o2 Q0 s( G
$ l1 d# O& F( a, M" F! j) S# Z　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
  @! G8 b9 v. W; E0 I( T) w( l; s
0 f: [9 |. v9 K0 d* x5 ~# I　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
' {/ H- A& V" D) o9 E- d
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
9 n" m. Q" S% {( K5 Z6 G/ i
8 `7 t( g. v. N0 r4 J4 p　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
. L& R. J8 M+ y0 W! R0 ]4 H$ U
( ?6 B. Q- J" f3 c7 p! a4 q2 ]献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}