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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 % G+ l9 o5 \7 {/ p
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 1 L6 Y8 x6 U' U6 n, @
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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' @: M. G7 X. t+ B0 I2 I 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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, F! ^7 N% ]) Z2 @' ? 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。& S5 p x R3 i
. N& n) {& k/ g0 E/ j) Y 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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" ?" r; O' [( r9 K5 i6 P( U3 i 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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1 x# @- C3 U; ^" p. _7 R) B, [ 水果
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/ g6 e ]8 P2 @# P K& S$ P 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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( j& ]' R% I8 l2 L, J- x! S 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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N9 Z3 Z0 w+ B3 K4 i 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。9 J5 B9 Y7 L( C5 g D
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。/ H" m8 c: |$ _& _) W3 B
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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3 z; ^9 i" W% M( Y 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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. {2 k w9 D, ^9 y5 E) O/ R6 F, z 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* _$ n6 A4 c9 W8 b5 l
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。, _! o( t1 s8 u/ b
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) S/ o1 D2 P' N; l: v. Z8 [
. V& W2 t8 p! C% x6 V8 i W 谷物
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" o& G5 ~5 A6 J$ l+ \ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( M4 Q# g$ M4 d, i, w, _* c v
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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# c) ~/ B8 _+ \) y4 c' ] 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。( ]8 o* p' u$ O4 t* X8 E( X) @9 Z
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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; ]" b- j! b) I' K" W# v# y8 S 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀& r5 ?3 q# Z1 g9 K6 X( _. b
1 s2 C# N) W" {" h# T 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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% s! F, q$ T. u: }# z 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。. m; ?9 |( O: G) `5 X
. F0 g/ }2 \ x% x. P2 f4 L( ]9 H2 D 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。( t$ c: [: f7 {' Y T
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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4 d0 D2 t1 M7 W" v 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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