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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) A* _2 J- c7 e/ Y. _4 t; s1 K5 H
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1、进食减肥
5 `4 S2 o& X2 Q* H. m& V早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。) C4 x, f/ t* m7 r, @' O
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2、粗盐减肥瘦身法
8 s% _ ^+ {6 w7 G2 F3 u5 I粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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5 e- o. k4 l: \. K) u. B方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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, s3 r- e3 _& J# R2 J! O8 L2 N7 Z- ?; ?方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! d& q4 {0 C0 E o! y- V4 r9 E* f
$ h( P0 S0 W: t9 f/ k$ r' c" B) c4 Y' V4 U3、变形的仰卧起坐动作
) i5 z+ R3 u0 {3 ^5 K/ m据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# R' r* T& J- d. I/ J' h: w
- O1 o! C. y( S- }& z- n0 p3 B接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
0 d3 J4 G0 {7 I4 D" z% R+ _ H. D0 N这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ L5 A$ U7 k% X2 f
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 }3 p& E/ T& z" v# v6 x
, Q) q. q) O0 T5 q' x# R. h: @第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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. v* G6 Q# M9 O& m( y. ?% E7 ]0 ^" F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 V# P3 Y8 ?. t, |7 B _; L
* N, U* R7 T3 N; E% t5、按摩减肥瘦身法
; C7 p+ R) M- I7 K. ~- H% H这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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: r) U7 x2 I9 R# T7 T" w/ ~. h以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。& n9 O7 `$ W/ `. |
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6、缩腹走路法
* {3 p" p- W; E3 `+ j& y$ c2 K首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
4 n+ T( p: i% S+ z- |' [2 w前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 ?6 y: E% X8 E& O# ^4 o3 t5 w* c# V
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- D# [2 ~" h" w6 @3 ]5 @2 f# X& a+ ^
1 a7 ?9 d5 O4 X( d% S8、做家务收腹法
( O3 W+ {. Q& }8 \" j& P; y或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 O6 N# }" D+ _
' R/ |* Q% d# b有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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- d% L5 Z2 K! X) h! Q9、保鲜膜减肥
0 ?9 C* B& ~: ^( M5 I这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 a- u; ?! w6 b
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% E6 u& l+ {5 g ^; x) c0 B( E( `4 Y# r
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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! x7 V% y1 k& E8 W7 o$ \, W平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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- y! {. }, ^( z10、游泳减肥6 R; _( n, P2 t) Q
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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