|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
# F! @5 u' H4 d. D" G+ T6 q
. I5 M" I' c" O4 z i) y* b1、进食减肥) O* ^+ z- V1 J4 `4 j6 o# h
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
# K: r, K& r6 A+ w( Y( t# z* k& I, V( H/ _* E8 u2 j( W' ^) V7 _
2、粗盐减肥瘦身法. ?( c T9 Y$ X1 s1 j
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
! L3 p: C2 w$ g$ o9 Z( @
' Q* S% Q# L, A' b# S. u, O方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# j9 V% m, V( `* e8 P
1 T" b( ~+ s. s7 q( [+ F: l
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
7 y# m; E3 ~5 s; c) i& F m& f
8 @. M3 ^6 U; T# C. z, x7 d提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; P! i- u7 ]9 x" I/ e k
f, `' Y3 R, ~- Q& x
3、变形的仰卧起坐动作
* a) W7 G- x1 i8 @据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
_" ]/ J& A2 o" d" K w$ D( [% d& i* x r+ J' E' X B7 l
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
" b: h' z. F. C. E( v. [, Z' B) S: t- l3 g! ~ b5 L' ]: c
4、坐椅腹部练习操
3 N' U$ d& d: h% b# k( Q5 _这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。$ O3 w- f6 T4 ~% W4 ^
. O! }; Q9 d) Z% q4 R3 P/ _6 |* n做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
2 l5 V1 `/ ?$ f* Z* r4 T* Y5 `5 g0 o1 |7 r
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;' L/ r8 \) K& U. F
4 ^- g7 ^+ q' K- B: Q Z
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。9 u8 Y# Y7 i \3 \( y% b5 L
" M2 m6 i9 E) v! J4 E
5、按摩减肥瘦身法9 t2 Z2 _; R/ O& e
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
% W5 L! B4 P+ t% Q3 L4 H4 t' c/ j# W: Z% _: y5 G' B* v9 }
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
: k: `! O" }/ l- w
5 j3 d% k2 |1 K) q以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
0 F7 D; Q5 n; v4 M$ b. l& C6 S; R6 Q: @
6、缩腹走路法
7 {) _, `9 |7 _, |, o4 f- i首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
; b+ ]) P3 S* ^+ B8 k0 O! C4 @$ J* W9 }7 `* u( W& N, {
7、用脑减肥3 [5 _$ [3 k7 I4 v2 l
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ d% \. O$ l% P1 k, ~: T" O
4 n# g5 U0 b S* h$ h% r具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
" E# C; N8 e" ?7 p$ k
- d# k& H- L. k, g! [! X% f/ Y8、做家务收腹法0 m2 i5 K5 ^$ o& k6 H k0 V
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, n5 X% O7 z! I# J/ B* y5 ^' x
' f' _5 q+ d" h
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
. N2 D9 |7 @1 X" p1 o4 F+ T: F8 \! ]6 o/ T# \/ q' R$ a3 }6 N- D6 O
9、保鲜膜减肥( @+ I3 x7 E; v9 M7 N4 R8 m) Q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
% R1 a) M/ d4 \+ j9 W1 q6 `( d9 t
, k1 w' n6 e; e+ q6 k在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
0 x- l3 ^- R2 P0 M+ K4 E
( f7 l" B% D# k0 E v. _6 a2 j6 I之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
" ]# R! n, x1 d" O4 t1 g4 I- d1 _
& q! ?4 c8 T, Z. w* o0 _7 A泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
- D. j% z8 I- c8 w& |8 M9 L" k( S! E/ l- E
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
+ b- |1 X* b( [! Y3 g0 n7 u7 _; R2 _( r9 w
10、游泳减肥
* | p; H! B( S- k2 }. P1 d游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
8 D6 c( o7 W* l7 C2 [: H |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡