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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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. k' j9 H/ O" O: ]1、进食减肥
6 O* O% h' A- ]* k4 }早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 _; {$ E2 V% O, } w
, g6 {: R3 H8 G. ~- w2、粗盐减肥瘦身法; c G/ z# \) d @! f
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。( @5 Z5 `4 l6 q, n
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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- p6 j+ Q$ m+ h; y: S方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 W! t1 b1 L2 G# N) I
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
9 E+ o! I; D+ J7 c; x, b据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) A6 J3 p3 l% M2 T
& Z) n% I8 W4 o' h2 Y6 Q1 T接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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8 g& H O% j" f7 x7 t4、坐椅腹部练习操9 y1 O/ x) O7 p$ h5 w. q% k( T$ {
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- A; u* q( ~* j8 t/ ^8 e& ~" p
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( k4 j! w' `/ t/ a; l- k6 C, E
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 |- t( g7 B! n/ }, d
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5、按摩减肥瘦身法
; G( e$ I/ G3 l: B& ~1 G- O! I. G这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- [& z, H6 O( [4 |) ?& Z
/ Q$ \9 l# p. s2 n2 A9 m" v按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。8 W% G& o* G2 O- O+ p/ b
9 Q1 H. E% s' u( t, k以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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' L: ?/ T) Q3 f* d, H2 t6、缩腹走路法) g( C6 B0 W1 \+ k. c
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。) d- ], K% i" s! Z. Q$ o
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7、用脑减肥- p9 q! y5 Q2 S6 t+ C$ b
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 C v. M$ P L5 H
3 x6 j# c. [# N% l6 T: B9 U具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法# D$ }! t, m* r' n9 n
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。. D9 D2 `: o0 Z& Z
4 k4 H9 O9 U( l8 F& B: A W/ d, T有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 g# j3 `- u, H2 \, P( U
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9、保鲜膜减肥8 q0 F' b3 K1 p
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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+ t1 J2 h6 A1 v6 i$ `1 W9 f: o9 C在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% _9 S6 t2 z; b% k
7 d7 G1 b9 [4 C之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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# k! D$ i# ^, W) A泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 f2 X/ M6 P! B1 w) d
3 E1 c2 H7 `+ x* Y5 B# w2 i平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 j6 Z% [4 B ~+ X, X w% h7 r3 ^
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10、游泳减肥4 D. C+ U; I2 J5 s
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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