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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。7 ^) E8 z* d2 e. I9 t; B
- l, L8 I1 c. h: |/ }1、进食减肥
' E; g) D; {$ {早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 r) [/ Z$ k8 ~/ O. H- ]( P
% t1 V, Z" T* E( }7 [2、粗盐减肥瘦身法2 d- b( G: r+ F
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 i) [' q. O5 h" g9 T; |1 i7 c
9 \6 |* e* [ ? ~( g; L提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 c1 S' d9 t7 J6 W
; V' H: d+ q1 U$ A$ e3、变形的仰卧起坐动作7 W0 C- b1 k$ Q9 t* W
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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. K) W* i4 e4 z% k* }1 f" Q. L接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
! \$ d& x" }6 F7 s. n& `1 ~这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。( o( T! `9 u' H2 W) E3 F& T
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。0 C: C! L8 j; p6 b) h. x. V& R
7 Z9 s( k1 C. M! W+ j* J第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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2 ?8 a7 u/ y7 M3 D& j第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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$ G% z4 e! C: A9 M* X5、按摩减肥瘦身法
0 P9 B0 A( w$ [2 {这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, I7 I. V! x" B8 \: k
) @ l- d9 @; X) h* l1 U按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
, R! f( x* i8 c. i* F( }) s. O" T1 E首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
: c$ I3 v9 _$ k; Q9 M9 p前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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* K2 |4 d/ e8 a具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。) T" \" C* @1 W" [& i7 n4 j
) H2 ^! v" I9 X8、做家务收腹法
( d0 w1 [) K# @( I* c$ C* ?或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 W( N7 ]" k- }9 a' V _# K" y" d
% m% U& P& G y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。- I! G/ V8 i' D# [. j4 p3 k0 c
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9、保鲜膜减肥
# y3 m" z) j- g' y9 H/ L这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 T- Q a# A; w
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。5 x, ?$ z2 }- X$ [: L
) Z2 }8 F+ N3 b6 U/ |# v$ p L+ S之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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x, u5 h% e& _ Z# ?* u2 |泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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; S: @3 Z- f+ t8 G: A平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# j6 R4 h5 n$ Z4 Z i
: Z9 @3 W9 t* M+ H6 Q% U. U4 _10、游泳减肥
) Z1 y- T( c8 w; h+ k+ d! F9 {游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!: w; d; T" ]8 x) R& E! w
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发表于 2012-8-28 22:36
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