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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 z9 B( Q0 {2 n% r6 [; V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 f6 C; T/ t1 K. W
贫血
7 M6 W& p! p" H补充高铁食物
5 B" @6 r1 Y2 n$ v y. A% r! T# [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 I' }2 B. _* Z$ x. y- }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 f: F7 g. E, M1 Z: d# i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 R& j) v {* s7 F+ a! n b8 Q
经期不适
9 y, F5 q+ e' V! @喝些加蜜热奶# W3 j1 m7 L& o& W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" r1 r* \: P+ l, m$ Q
痛经
/ [8 s, u, \7 X吃点香蕉
1 H8 p& K @& _6 a, B+ ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 n2 L# ~- v. H6 z
偏头痛 & o U) {. O- y; m! C
多吃含镁食物2 H/ H7 r' V5 C7 T/ L5 S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 j; i# m' H+ j- D) l1 ]
抑郁 : Z, h5 }- z8 l% J4 R) E/ L5 l# q
常吃鱼类
% b6 x; h8 {; ~# D7 q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ v, b+ H9 `5 h- a
雌激素下降
9 g& \" ?- n, J0 k5 y摄取豆制品
) K$ x1 X$ {6 j: X8 \% B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: u3 I& P/ M: ~9 R S# M, P& ~6 j霉菌性阴道炎 ; G+ [/ u. n2 t: p
多吃蒜类 B5 a% ^1 T/ I0 E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 u/ W o" b; l7 M, ]8 \$ a: g& l# C乳腺病 , k9 {9 B+ }/ l9 l; }! x1 T" j' {
多吃全麦食物和海带& t$ T8 U$ t2 F. B* y+ _* l( l3 z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 ~0 B* A6 ^4 t3 [6 z0 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 H, D7 \6 G+ l
妇科肿瘤
, [% g: l3 j/ k多吃红皮蔬果
4 w: L% q# Z4 A8 n8 C8 z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! n2 }4 {6 Z ~* q9 U& `卵巢癌
" q' F P9 X" z R3 {" F多吃高钙食物 g' x" v: x9 w8 {/ l# D2 K X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- g9 P2 r/ ~' D4 W5 ~6 L' g, V乳腺癌
& v) e5 x3 h$ ?' F1 [2 F4 g常饮红酒
6 B9 P [3 k; I) b2 I3 _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% h/ a |8 _1 X3 k! y' v
宫颈癌 ( `# y* H7 G6 A) ~
摄取叶酸
9 F: u, J7 K& t( h0 C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 ~0 M, R6 M1 C& c+ x) P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ _& ^1 P- B' U) e1 P) \7 Y0 l, A& X) \
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发表于 2012-8-29 22:13
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