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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! L6 h- M- b# y) u
: n! S/ e7 v- c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! k" P& }- Q/ H v
贫血
$ W( f+ {. L* B6 e, s补充高铁食物% P6 W7 h4 s/ ~& j8 W* c7 Z' n' n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ E6 c* {" J. e8 ]3 }! f6 Y" M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 t* w. l# M; |" c! [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 T% W7 k7 _: |: U4 D1 J
经期不适 ; j: b2 u! H# [; n3 ~! {$ W
喝些加蜜热奶
" U7 P+ n/ \: d- I9 I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* C; D, f3 Y" k$ E+ n( N: s U
痛经
0 v% m$ F( a( m( c2 x, l吃点香蕉
7 Y$ Z4 U s" t& J% }& l$ n: I香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 q3 J0 p- t3 g2 c
偏头痛 " C/ B9 [: ^3 g7 q
多吃含镁食物
4 Y+ N0 j; A: }- _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ l' j; j9 J$ c5 R3 O8 t$ Q
抑郁
, z0 G1 [! e& O; W4 A: P3 B* u常吃鱼类
, u; j9 ~4 B/ F8 M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ J, c4 W# ^; n# W% t* S
雌激素下降
1 w8 i! U& K0 P/ A( a摄取豆制品
! Z- D5 o- s, Y* h) e+ I, V; F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' z3 F; l( O3 U* y霉菌性阴道炎
3 F: U- c' E _: ~$ {( n. j" C多吃蒜类3 }6 _2 C1 I: @" H4 u# ?/ ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 g7 v, _- E7 R& k9 b* o6 U" g乳腺病 0 A' g1 D D" P3 Y
多吃全麦食物和海带
' }) c5 g$ x' J3 o2 y; I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) `( _, \; j' h8 D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 z' C; F: X X e6 s; d- A
妇科肿瘤 $ Q) }; {' n- H/ j/ D! u9 U4 _
多吃红皮蔬果
- C0 D+ k1 K4 x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, T5 V) [* \, M: t' Q1 B6 ~9 a! i
卵巢癌
- z8 |3 V6 m, T7 {# |" ?0 L多吃高钙食物$ ~* \+ y& ]$ U1 _: S& P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 k; l. Y2 V! P, ]& ]
乳腺癌
, i/ s4 p7 k. v) k% @常饮红酒
! x: y w9 d+ o% t& G研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 Z+ m4 z' y8 y+ Z宫颈癌 6 e D7 x* @+ V
摄取叶酸4 ?9 h& |' [8 w( h) [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 j8 T4 r, \6 _, D" y( F2 W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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