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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ y' i4 s$ p+ W$ `) w贫血
, \0 k' Q# h9 p" o: J4 r补充高铁食物9 \( K4 _+ u! Z9 z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 C& S; v* j$ [/ g) l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! ~0 O* `" t. [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 k7 a v& o+ b7 h3 |经期不适 ; Z4 t v# o' Q2 e5 [
喝些加蜜热奶! o) I; u. B3 Q: D+ c; w4 ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, |$ _% q/ t- q' b
痛经 # S7 d1 Q0 W9 V# D) _% P
吃点香蕉, Y7 d+ v$ E b$ [% ?& B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" i$ x7 Q, M9 e1 r- P: N% r' l. Q偏头痛 % w, X0 q/ @& f1 H+ D/ s5 A; E3 A$ ~$ j
多吃含镁食物
) V$ i, J$ \7 \) C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' @: E' Y2 W' n2 E5 R) o. n! u$ t
抑郁 - y5 h9 F, {: N4 m) d# E3 b8 ]
常吃鱼类$ J5 o( G( O1 B+ g) ^! y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ C: I# L4 u7 s% o3 I4 x9 ^7 l雌激素下降
* N1 t7 p9 F0 T8 K5 U摄取豆制品
! d5 Y1 x" e! h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 u5 h$ y3 `8 Z2 V* A+ w0 y
霉菌性阴道炎
/ g( m+ D% N; w5 ]2 M. k4 t多吃蒜类) v A3 d8 j: l) h% E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 v! A8 [9 ]. m X7 s乳腺病
; W3 O3 G& X# e" _& p* X多吃全麦食物和海带
$ C' N$ V- }2 k! B0 \" T% l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! z5 @& n8 D9 ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 h5 D0 }1 l7 Q3 F! ?$ h
妇科肿瘤 0 Z' [2 H% L2 L2 t6 V+ F0 w
多吃红皮蔬果# P, e3 r$ }7 ~3 H% w# E' K5 o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& ^' n1 o9 M7 F* m
卵巢癌 . W* ^# o+ V! b4 I3 Q6 O. r" m" E
多吃高钙食物# o+ k$ H$ J* s4 P r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' E, s# L# G0 p0 r- p" b乳腺癌
# }6 I$ h( ]( Z2 N! ?0 v常饮红酒% ~* A) b( Y+ I1 P4 q* \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 H" x! a1 w; B
宫颈癌 - e% I0 m7 b6 ] C9 g6 j D
摄取叶酸
" j& B" ~. I3 |/ G( V0 b! z3 ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 w' c5 ~% b4 I2 W- l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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