|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
% P7 `+ s0 C' _2 u2 L1 Y) |" j H" e6 [& _/ \/ |! g( V1 @$ T
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 V7 P0 U/ \9 w% g" M9 ?贫血
. o0 `. J8 V; `/ H补充高铁食物
/ p$ n- y- ]3 z* [- G, r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 }+ q* f* Z2 ]/ O6 P: W$ d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ s9 p8 x1 [! {; G$ d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ b6 }% y6 ~3 ?) }8 s9 Y经期不适
% N- o7 x5 \# ]" j" w4 i喝些加蜜热奶
$ p* |$ N2 I+ V# P4 x7 H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ C/ b4 `9 x9 Z( O) w痛经 9 `9 b0 u$ G4 S6 P) r1 t- @
吃点香蕉
' c: h. Q3 G) v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
`$ X# P+ I. K偏头痛
" V4 M2 H5 a2 p8 [% x% ]2 s1 @多吃含镁食物
, |1 U' o- w( O2 y- {/ T& U好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 h, w2 x( ]6 r" \" D, v: b
抑郁
" E' {8 ]8 z* @1 J' `. }5 l) J常吃鱼类
) ?8 I# g9 p. Z# A- ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ B# B+ _8 r5 z: h8 h) O T! t3 T1 j雌激素下降
' R8 e0 H. z0 {4 G摄取豆制品8 M$ P# {! k3 ^. d; `$ i
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 x/ U+ b/ a$ i# d c4 `/ k霉菌性阴道炎
% |3 T! |! ^' s0 z! @8 z- B多吃蒜类
% b/ }9 k" m( ]" Q6 E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, g% i# `2 h4 \乳腺病 & V9 ^/ S! `5 H4 X( g
多吃全麦食物和海带: u$ t! ?9 ]7 i( \6 G: f; P; I
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: h7 r: G4 D) }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
D" V7 f% E* o) ]妇科肿瘤
! E' T4 M+ t b. _多吃红皮蔬果
( \! T- Q/ j& K8 c0 G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 F2 a: r* _4 ?) C
卵巢癌
3 T0 X3 S4 Q4 N1 `3 w4 \多吃高钙食物) K% j, |8 I3 s0 g, j4 O6 P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 d1 i) [- R3 l$ C2 b! x# Z乳腺癌
& ~' z2 X. `, U5 V F常饮红酒4 q! N' r& T- C7 d7 Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 k0 n0 u) c1 ?# Z5 L/ C# V/ z; V _
宫颈癌
0 ~( r5 m' a" o摄取叶酸. g( }2 l0 S$ T, [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' `0 v; i( Z+ g8 r; |
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- G) T. O4 ~5 c& |
" Y) |4 ^: J: S; A* _ s
b) Q/ Q' g* d% M3 ^/ j' f, H
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
