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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# t( u+ F0 X0 `4 F, y6 L8 h贫血
6 P9 p+ K, g1 _6 ]4 V8 I+ }补充高铁食物
9 {) u: i1 r, Z4 T9 v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 z3 ]# {' F) Q8 ] S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% x5 ^$ v* {& O D! x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: o& V% `: E( v( r
经期不适
L% F7 ^) X1 b: ^% r3 i喝些加蜜热奶# Y( {2 r" g% s. q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ D7 R( L3 O6 D( R痛经
8 @0 S/ v! n! q7 a% ?, x( b吃点香蕉4 `+ q7 q5 s! |0 J2 M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% ]. z6 [. u8 b/ y
偏头痛
; e# @, X, L+ u, v9 e$ v" C- }多吃含镁食物
9 e# I+ ]/ O/ p# C0 N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 J9 H2 v' B2 s# x, f) v
抑郁
2 V2 I' S5 Y q M9 C常吃鱼类/ B4 a4 y P# p# n6 L& i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 @ s9 f, @' O0 Q0 i1 v雌激素下降
/ f. D2 ]/ Q6 V9 U- [8 i- @* G摄取豆制品
- K; G7 l" a: r U8 e7 |6 j4 c" B. |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" I; ^2 T: g0 ~+ ~霉菌性阴道炎 ! `' k L- A X1 Z$ x8 {+ i
多吃蒜类# G6 z: ~4 b$ L, ^9 Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 ?& [2 ^8 e7 r乳腺病 9 ~+ I2 [. M% R6 q! K0 J6 l
多吃全麦食物和海带& c4 T: Y6 g% o" H& h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 N2 W3 `8 q r* ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 G/ @- {* F2 T2 S8 k I+ X9 O
妇科肿瘤
# M" x# O1 v9 N9 ]! y多吃红皮蔬果
. u+ T# |5 F# @6 ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ ]3 A7 ~1 Q( u6 ]2 o
卵巢癌 + i3 q# Z0 f# j* w8 c3 m; t! d1 Z
多吃高钙食物
% Y, g( \6 _7 w4 M& ^( X2 b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, X3 ^- z t1 u4 t% `+ T: i1 O4 Q乳腺癌
/ {2 e* |. v) }常饮红酒# b$ h- _0 }" ?/ u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" ?8 v* M! s0 n% S+ Z
宫颈癌
- ^' k! A; f: v, E \/ c* x摄取叶酸/ L# |/ E9 D1 P" X3 Q, A7 G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 B: u P) @. U C/ y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. O# H8 z: d% t0 R1 m) A: K: ?, e0 L
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发表于 2012-8-29 22:13
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