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01、地瓜& r) k4 A% u1 O1 l
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 f3 V, ?0 F. A. ?3 F
+ y$ S( ]4 l0 j' R4 G02、绿豆
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" m, I) m+ r- h, e g% o绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! G' q1 |6 A# C5 ~/ C, Q
1 B8 S N9 ~& c a9 k0 @03、燕麦
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7 Z" |! e1 w" B3 ?" \燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 U c$ e @ u: E: p+ |
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04、薏仁
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4 P7 V& k5 E8 _4 I% v O薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: I3 R/ v, G5 y% u6 Y
/ Y+ c1 }! Q4 M! a05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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; {/ p; h- i' a- T, t) M- B, [06、糙米 7 ^5 O4 E. R6 b# ?/ g" V$ e2 ~
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆8 q: } r5 }4 R% a' q, ]5 T$ H
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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% i1 }7 T! M- I2 h, U08、胡萝卜7 r" M- C8 H* L$ T4 b- t
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- @0 G1 b- y8 P) _# {0 K$ ]7 P' ~
; _8 `; v1 A/ y& E3 H8 c, |09、山药2 \; F. x5 h; L/ b. f* \
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( t1 ? [8 H9 O4 c3 k4 i, J
2 e- _; i3 E& M8 h1 O) [5 [10、牛蒡 $ o) h/ x# l: K& b
3 b* |4 q$ n; R/ a牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" o# E- V2 \, [/ c- t; v11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , e+ R; v/ f+ W3 v' F
# h3 J) I$ m; r$ [0 c12、莲藕 5 m2 s* u& j6 H/ t
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - S. u8 y) [( J# K. W, r: ?
$ Q% o! U4 \* {, Z8 E14、山茼蒿
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- a! t" h s7 E8 r- p山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - J! [, G8 ]2 D' K$ Y- @7 Y$ H
3 u; d: t! |/ r# i; H$ x15、地瓜叶 ( K9 h _7 L# T1 G7 O3 S
7 [5 Z2 m9 n# N& S1 Q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , _9 [0 C/ a# v4 }" K, ~3 g
! e( K# w3 C; _* h, J) v" {9 S* z \16、萝卜叶 " n4 D! d; k$ E8 i1 P
# j* G, C) G; S q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 ) J6 H N! T A: N& O
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 g% A* I9 e2 ^6 P
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; G& B) ?4 o4 v4 i
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19、醋 2 x1 M u$ _0 e7 H. X7 t* G, }# u
^! p) Y- l3 M) r6 g/ h醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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