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01、地瓜# Y: G1 p! K% \% Q0 e1 C
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 m" o& `' M* Q9 {7 R
' O, |5 _$ G) h- m# b! E: G02、绿豆 ( e$ V: X i7 R$ ]
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 f0 u' q" V5 y0 O1 a
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03、燕麦
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# u/ b- q1 A7 ~" B9 V) s7 Z燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 5 [+ K+ x4 } S! W) J4 Y
( U3 G. Y$ `$ V, g, w T4 E薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ w4 D+ ^2 Y E$ S
% ^! }# W5 p4 X% p6 E# r05、小米
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8 m+ Q' _# e9 ?- r# f2 C小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" c! P6 x; @( t& y% ]
, E: A O; W$ G: f/ i' b06、糙米 B+ W4 O4 `+ \- O: x5 ~
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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: T$ z+ v' h! t; w* F3 `/ [4 N07、红豆5 \$ R! v: n' T3 a: \6 F
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
( e; c5 o' T/ B4 R2 Q6 p* I( X胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 i& z* Y+ W. r g
" i- X9 v$ o2 M g: k09、山药
2 P' [+ `# B/ e' a3 V$ K- S山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。1 Z* J% U8 x: O( |. X, J2 e- s
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。4 g; P0 j: _ C
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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/ e+ ^& o6 u" I+ f; T! P" L1 Q12、莲藕
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6 J0 S6 z1 i) N2 y. z$ H莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( B/ x' s+ M) O( u8 y
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13、白萝卜 3 i& @' ~* z% K9 J/ `* ]/ Q
0 o& {* v. e( r( B- q. [2 i萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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9 n3 s6 x7 T& j( F$ T14、山茼蒿 : h7 e' ~! _4 H% V8 @) _6 |
, }! b+ b X9 t/ S4 E2 R山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ' }$ w1 Q( `; X& P5 _1 g
: H+ s- \2 w8 J/ X) b地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( i v8 H& m: Z1 i j
0 {. l% d; {% z" r* l7 }8 R, Y16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 : _# s4 k/ p* [
' W- F" e- i: Z* Q9 o/ r/ u5 x( w川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + ]: q L, x ]9 W S: M
% z2 f/ p2 j& g18、优格 & V! b" w+ l: y
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . ~$ F/ \; R: H2 _/ g# c
+ _1 l8 w& E# J8 N9 m; C! W) X19、醋
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" s0 g+ |; Z" ^: H醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# n! _) K3 w. A# x( V9 d: Q
9 j8 q& w% O7 r9 B6 y9 t[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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