|
大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人
, q' t- J4 f5 q 时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 6 T& t& B. B9 X$ M+ m* Y+ g j
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; O& m9 X" F& n+ e& V; h) K" v 试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 $ U- X2 }# |5 c$ }+ d8 g
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀' ]& A( T( h* I+ D8 h6 B
运动区 # b" n$ F1 ?3 m5 m8 O( |% Q
收在刷牙漱口时 / e$ j% }1 \7 c2 B
a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 $ I6 y- U) B* o) V6 A& A; m- \
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。6 {$ ^7 f9 o) T
! [, {+ A9 R t& ?$ y
! Z2 w2 k8 F1 x, n2 ]$ S
, _1 B( t+ f" y/ X) X+ E8 t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ M G) y! M E8 |: J; z" h 收在沐浴松弛时 9 K! r* a- A( B7 R6 p
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 8 i$ N3 J5 }" N$ w
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
& p- O, Y0 b; d1 ]$ o. {# t2 f5 ~+ f# b9 B b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 8 o$ K# N4 ~! @2 x9 O) f
. T$ T n9 o7 l3 e+ f
' Q* j7 _& W6 Y4 p3 Y; d/ i. ?
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: N- ~' {5 w- e3 L; P 站立式
# i7 ]2 A# X" y# X) u: h) T# R: j a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。 " I, K: a$ v& O- w( s9 h, p
b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
6 J. R. D4 g: o4 Z
9 z7 d" B. I1 j0 G5 z' I# g, c0 y) c4 l2 ~" U' k# h5 p2 b0 l: V* y) G
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# Q! q" t: C, V7 D
仰卧式3 \7 q% e) C9 Q6 k+ ~' J5 C
a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
" t# t! b3 { R b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。6 d4 f' |/ `+ @3 e, X
4 k: N% b% t* t
% _6 J9 N) j: ~0 z% Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
/ Q& D' _% t% Z5 d' \ 俯伏式 ( |7 P/ R+ u. N9 g4 W7 m: ~
a、手脚伸直伏在地上。
. g5 Z% T2 w1 F7 j b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。% ?, g, W3 _4 w& G. w4 K$ f
V4 e7 A: z% y0 b& E/ l$ x: x6 W1 c5 U, Q- p; u5 U9 Y h- T
$ K4 A5 Z( G- w9 e: Q# p个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
|