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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人; ~; A* ^/ S" ?" R
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
; X5 j. w( W4 v* s! b- G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* n; r8 u' G; m" n$ i0 h 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 / j; L/ Z8 ]% [2 Z
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
5 n, r* T2 R: ~ 运动区
4 ?3 y$ j' N- F# m: K 收在刷牙漱口时 # @$ d: p5 w9 }/ L* [5 u+ M i
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 & U" p* n! y+ [3 o$ k. \. t: f+ t# _
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。0 N2 a# M/ ~, h* i, v4 j n
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8 B7 r& K8 [( Y" }# n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], [2 c! j* }0 A4 }4 J3 H
收在沐浴松弛时
' L# s4 `/ |! \9 D9 ~ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 1 ~# E* p; A( u, D4 ]5 Z) J& K% X
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
6 a4 V! |9 \- S a7 [5 R2 T- x b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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# c0 Q) D1 t! R1 z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 G+ A( D6 F4 I" w2 I$ m/ N. F
站立式
1 i4 a4 w4 r. k3 G a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 * N+ ?3 ]) O% b/ f; a+ c& L
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 k3 a, u! s5 W' G6 F
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8 i; \0 r z) p% F6 X1 x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] }# y: I. A4 ?0 B+ w. a2 S
仰卧式
! i7 [' n" r6 P/ F a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
" [9 }: C" a- o' i' L) Q b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 S# R/ y) e7 V2 ~) s 俯伏式 : t. s1 `4 ?# e. a$ s, X
a、手脚伸直伏在地上。
9 X3 ] j' F& V( S& S b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, T9 e8 P' Q' y4 j5 U
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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