第一节：仰卧起转体 1 A& @4 o: a4 d- ~- {( y( b0 |预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ) ]9 V& c. L: d5 J( M, H2 J9 ]% b
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ! e' L' F1 b) \2 D& Q; h. H
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 2 ]0 z; ~0 U$ g作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 5 J/ J' _. z. u4 h7 z r5 K) a
8 Z- D2 ^5 C' ]) e) O第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ) [5 B6 Z2 G* }: M动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ! I+ T& W* ^0 N- I0 Z* {8 k: s% V" c. t动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 " \" F1 @; n. w2 {+ E; e
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 2 V( J: k; {/ X {
0 l8 k* M" q Q( H. q9 @; l( H第三节：行动车轮蹬 ' \ u1 V. G- Z7 z预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 5 G7 U1 d/ K/ X6 I, H9 z
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 3 L% N/ ~( Z8 V$ M作用：坚实下腹肌。
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发表于 2008-7-20 19:16
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